타자의시선

  시크릿 하는 방법  시크릿 훈련 하는 방법 확언 나는 나의 본성인 알아차림을 온전히 의식할 것이다. 나는 나의 목적을 완수하고, 나 자신인 무한한 알아차림의 기쁨으로 나의 삶을 살아갈 것이다. 나는 나 자신인 영원하고 불멸한 순수한 알아차림이 되기로 결심했다.  알아차림 훈련 1단계 : '나는 알아차리고 있는가?' 라고 자문한다.  2단계 : 알아차림을 주목한다.  3단계 : 알아차림에 머문다.  - 하루에도 몇 번씩 알아차림에 주목함으로써 알아차림에 집중한다. 하루에 적어도 5분씩 알아차림에 관심을 둔다. 아침에 눈을 떴을 때, 잠자리에 들 때, 혹은 당신에게 알맞은 어느 때라도 상관없다.    - 모든 부정적인 감정에 대해 다음과 같이 질문한다.  내가 그 감정인가? 아니면 그 감정을 알아차리는 주체인가? - 어떤 부정적인 생각이나 고통스러운 신체의 감각에 대해서도 같은 질문을 사용할 수 있다.  "내가 그 생각 혹은 감각인가, 아니면 그 생각 혹은 감각을 알아차리는 주체인가?"    수퍼 훈련 1단계 - 모든 부정적인 것을 환영한다.  2단계 - 알아차림 상태에 머문다.  - 다음과 같이 자문한다.  내가 고통받는 사람인가, 아니면 그 고통을 알아차리는 사람인가? 당신은 고통받는 사람이 아니라 그 고통을 알아차리는 사람이라는 것이 진실이다. '나는 믿는다' 혹은 '나는 믿지 않는다' 라고 말하는 순간을 감지하라. 그 다음에 나오는 말이 곧 믿음이 다.   '나는 생각한다' 혹은 '나는 생각하지 않는다' 라고 말하는 순간을 감지하라. 그 다음에 나오는 말 역시 믿음을 드러내줄 가능성이 높다. 믿음을 더 잘 알아차릴 수 있도록 잠재의식에 이를 강조하라고 지시할 수 있다.  나의 믿음을 하나씩 분명하게 보여줘. 내가 전부 알아차릴 수 있도록. 믿음을 찾아내기 위해서는 내 반응에 주목한다. 모든 저항의...

  몰입 달인 되는 방법  몰입의 달인이 되는 방법 - 몰입 경험이 삶의 질에 미치는 영향을 이해하는 하나의 방법은 전 연령대에서 몰입도 사분위수가 가장 높은 사람들을 조사하는 것이다. 이런 몰입의 달인들은 자기 삶에 대한 만족도가 훨씬 더 높다.  그 이유는, 더 나은 인간관계 때문이다. 이런 몰입의 달인들은 사회적 지원망을 비롯해 친구나 가족과 긴밀한 관계를 맺고 있으며 좌절에 대한 회복력도 좋았다. 그들은 자기 자신과도 친구 관계라고 말했다.  몰입 실험 - 참가자들이 익명으로 다른 사람에게 돈을 보내는 실험에서 몰입도가 높은 사람들은 돈을 나눠줄 의무가 없는 데도 낯선 사람에게 더 관대한 태도를 보였다. 이들은 과음하지 않았고 우울증 지표도 거의 보이지 않았다.  연령, 성별, 체중, 성적 지향은 결과에 영향을 미치지 않았다.  몰입과 삶의 만족도 관계 - 몰입과 삶의 만족도 사이의 관계는 양방향일 가능성이 크다. 좋은 인간관계를 맺고 있는 사람들의 뇌는 더 많은 옥시토신을 분비하는 데 적응되어 있고, 다시 경험과 사람에 대한 몰입도를 높인다.  뇌는 일어날 것으로 예상되는 일에 대한 모형을 구축해서 스스로를 조정한다. 강한 사회적 유대는 뇌가 특별한 경험을 할 준비를 하게 하고 영화, 광고, 쇼핑에 대한 몰입을 돕는 신경 네트워크를 강화시킨다.  - 외로운 사람도 몰입 근육을 키우고 다른 사람들과의 유대를 쉽게 만들 수 있는 다양한 방법이 있다.  몰입도를 키우는 방법 1) 강아지 입양 - 강아지는  인간이 가진 최고의 자질을 드러내기 위해 우리가 만든 동물이다. 개를 키우는 사람들은 그렇지 않는 사람에 비해 신뢰할 수 있는 사람으로 여겨진다. 그리고 개를 산책 시키는 것은 이웃을 만나고, 친구를 만들고, 잠재적인 애인과 이야기를 나눌 가장 좋은 방법이다.  개에 관한 연구에 따르면 개와 함께 놀았던 사람들은 기회가 주어졌을 때 고양이와 놀았던 사람들과 비...

  우울증 약 술 마시면  우울증 약 먹을 때 술 마시면 안되는 이유  - 항우울제를 복용하는 동안 술을 마시는 것은 잠재적으로 부정적인 부작용과 합병증이 발생할 수 있다. 항우울제는 우울증과 불안 장애 치료를 위해서 일반적으로 처방되는 약물인데 뇌의 신경 전달 물질을 변화시키는 역할을 한다.  알코올은 중추 신경계통을 억제하는 효과가 있다 - 항우울제의 효과와 잠재적으로 상호 작용할 수 있는 뇌 신경 물질에 영향을 줄 수 있다. 특히, 알콜은 항우울제의 효과를 감소시켜서 약물의 이점을 감소시킬 수 있다. 또 항우울제를 복용하는 동안 술을 마시면 어지러움, 졸음, 협응 장애와 같은 약물 부작용을 악화 시킬 수 있다.  실제 장기간 규칙적인 음주를 하면 뇌에서 중추신경계 억제 효과가 누적이 되면서 전반적인 무기력함, 에너지의 감소, 감정 기복 등 우울 증세가 나타날 수 있다. 그래서 장기간 음주를 하고 있는 사람이 우울증이 의심되서 병원에 내원할 경우, 약보다는 우선 금주를 할 것을 권하기도 한다. 또 MAO(monoamine oxidase ingibitors)와 같은 일부 항우울제는 알코올과 상호작용해서 갑작스러운 혈압 상승과 같은 잠재적으로 위험한 부작용을 일으킬 수 있다.  따라서 항우울제를 복용하는 동안에는 술을 마시기 전에 주치의와 상의하는 것이 중요하다. 현재 복용중인 약물과 술을 같이 먹었을 때 발생 가능한 잠재적인 위험에 대해 듣고, 안전한 음주 습관에 대한 얘기를 들을 수 있기 때문이다.  술 마신 날 약 복용은? - 일반적으로 술을 마신다 하더라도 처방된 약물 복용을 건너 뛰는 것은 권장되지는 않는다. 약물 복용량을 건너뛰는 것은 치료 효과에 부정적인 결과를 초래할 수 있으며, 잠재적으로 증상을 악화시킬 수 있기 때문이다.  따라서 의사의 지시에 따라 처방된 투약 일정고 복용량을 따르는 것이 중요하다. 의사와 상의해야 하는 이유는, 특정 약물과 복용량에 따라 음주는 안전하지 ...