'불안감' 극복하기 위한 6가지 방법

불안감 극복을 위한 6가지 방법

당신의 불안에 맞서라!

1. 수동적인 관찰 자세로 관심 갖기

- 이른바 '확인 관찰 기법'이다. 끔찍한 미래의 시나리오를 상상하거나, 관심을 전환하는 전략 대신에, 자신의 몸에 일어나는 모든 진행 과정을 정확하게 인식하고 지정하는 방법이다. 마인드 컨트롤의 비밀은,

달갑지 않은 생각과 감정을 지속적으로 억압하려는 비효과적인 시도를 포기하는 데 있다.

- 인지적 · 감정적으로 원치 않는 것을 완전하게 허용하라. "만약 그러면 어떡하지?" 라는 불안한 생각에 비교적 짧게, 그렇지만 집중적으로 대면하는 것은 매우 많은 에너지를 소모시키는, 끊임없는 억압 시도와 아무런 관련이 없다. 그러므로 이런 시도는 해볼 만하다.

2. 사회적 상황에서 의도와 모순되는 행동하기

- 어떤 것을 하는 것만큼, 그것을 허용하지 않는 데도 많은 힘이 필요하다. 당신이 두려워하는 증상을 끊임없이 억압하는 경우, 장기적으로 볼 때 당신의 상태를 다른 사람 앞에서 용인하고 '드러낼' 때보다 더 많은 힘과 에너지가 필요하다.

이런 '드러내기 훈련'에 대한 용기를 키운다면, 불안의 악순환을 순식간에 중단시킬 수 있다.

당신이 지금까지
가장 두려워했던 것을 의도적으로 행하라.

- 의도와 모순되는 행동을 하고, 두려운 반응을 의도적으로 유발함으로써, 남의 눈에 띄지 않으려는 마음의 틀을 깨 준다. 특정 상황에서 자신의 약점을 드러낼 수 있고("자신의 약점을 드러낼 수 있는 것은 강하다는 신호다"),

약점을 드러내는 상황에서도 다른 사람에게 사랑스러운 존재로 받아들여질 수 있다는 걸 경험하는 기회를 얻는 것이다.

3. 다른 사람 앞에서 자신을 드러내 보이기

- 다른 사람이 보는 앞에서 넓은 의미의 성과를 이뤄야 하는 상황을 의도적으로 찾아다닌다.

1) 동료나 가족 모임에서 짧은 연설을 한다. 다른 사람 앞에서 말하거나, 어떤 것을 설명할 모든 기회를 활용한다.

2) 사람들이 보는 앞에서 운동을 한다. (수영,체조 등)

3) 예술가적 재능이 있는데, 무대 공포증을 겪고 있다면, 다른 사람 앞에서, 더욱 자주 노래를 하거나 악기를 연주한다.

4) 얼굴이 빨개지거나, 떨리고 땀이 나게 하는 상황(이성에게 말을 걸 때, 다른 사람과 함께 먹고 마시는 자리 등)과 의도적으로 대면한다.

4. 사회적 주목을 유발하고 견뎌내기

- 항상 자신의 한계를 높이 뛰어넘고, 특정 상황에서 당신이 극도로 눈에 띄게끔 행동하라! 이것을 위해 매우 큰 용기가 필요하겠지만, 그 대신 아주 빨리 목표에 도달할 수 있다.

1) 큰 식당에서 천천히 돌아다니면서, 모든 손님의 얼굴을 바라본다. 그리고 마치 아는 사람을 찾는 것처럼 행동한다.

2) 사람이 가득 찬 식당에서 5m 정도 멀리 떨어져 있는 종업원을 소리쳐 부른다.

3) 식당이나 대중 교통, 길에서 다른 사람이 쳐다볼 정도로 큰 소리로 멀리 떨어져 있는 지인을 부른다.

4) 줄이 길게 서 있는 마트 계산대에서, 물건 한 개만 산다는 이유로, 앞사람에게 먼저 계산할 수 있는지 물어본다.

5) 공공장소에서 다른 사람이 돌아볼 정도로, 큰 소리로 기침하거나 코를 푼다.

6) 사람이 아주 많은 광장에서 눈에 띄는 모습으로 서 있는다.

7) 확실하게 시선을 끄는 옷을 입어본다.

8) 만원 버스나 지하철에서 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 사람들을 뚫고 이동한다.

5. 거부에 대한 두려움 극복하기

- 특정 사람을 상대로 당신이 거부 당하리라고 예상되는 행동을 의도적으로 하라. 이 훈련 또한 많은 용기가 필요하지만, 주변의 부정적 반응에 대한 당신의 두려움을 없애는 데 분명히 도움을 줄 것이다.

- 모르는 여성에게 당신이 장바구니나 다른 것을 들어줘도 되는지 물어본다.
- 행인에게 시간이 별로 없는 것처럼 바쁘게 복잡한 길을 물어본다.
- 혼자 외출했을 때 이성에게 말을 걸고, 상대가 당신과 이야기하지 않을 것 같은 인상을 받았음에도 5분 정도 이야기를 나눠보도록 한다.
- 가게에서 물건값을 5%정도 깎아달라고 시도해본다.