스트레스 해소법

일상의 스트레스에 굴하지 마라.

- 스트레스는 엄격한 상사나 까다로운 고객, 늘 너무 짧게 느껴지는 24시간의 하루와 관계가 없는 경우가 더 많다. 오히려 불확실함과 상황 통제력의 결핍과 관계가 더욱 많다. 스트레스 극복을 위한 전략이 성공적이 되려면

예측 가능성, 연관관계의 이해, 통제 가능성의 인식, 통제할 수 있다는 감정, 상황의 극복 가능성을 전달해 주어야 한다.

당사자가 과로로 인한 우울증에 이를 정도로 무리하면서 하는 많은 행동은 '모든 것을 통제'하려는 생각으로 자신의 몸과 상황을 언제, 어디에서나 '제어'하려는 시도이다.

당신에게 가장 중요한 스트레스원의 목록을 작성하고, 중요성에 따라, 즉 당신의 삶에 미치는 영향력에 따라 분류한다.

- 자신이 직접 만든 스트레스
- 가족과 배우자 관계에서의 스트레스
- 직장에서의 스트레스
- 사회경제적 요인으로 인한 스트레스
- 건강상의 요인으로 인한 스트레스

스트레스를 줄이는 조금 다른 방법

- 감정 반응을 유발하는 모든 상황은 스트레스를 유발할 수 있다. 그 이유는, 신체적 활동을 하지 않고서도, 감정을 통해 신체적인 활성화가 이뤄져, 긴장 상태가 유지되기 때문이다. 스트레스를 유발하는 상황에 직면했을 때 다음 3가지 근본적인 방법을 택할 수 있다.

- 상황을 피하라!
- 상황을 변화시켜라!
- 상황에 다르게 반응하라, 즉 당신의 사고방식을 변화시켜라!

- 특정 상황에서 벗어날 수 없을 때도 많고, 상황을 변화시킬 힘이 없을 때도 많다. 이럴 경우, 상황에 대해 생각을 바꾸는 선택만이 남게 된다. 생각을 바꾸는 것만으로도, 많은 것을 이룬 것이다.

당신 주변의 상황과 사람을 항상 통제할 수는 없다. 하지만 다르게 생각하고, 다른 감정을 전개함으로써, 자신의 반응을 통제할 수 있다.

- 경영 트레이너들은 직장 상황에서 적용할 수 있는 3가지 전략, 즉 '사랑하라love it - 바꿔라 change it - 내버려 둬라 leave it'라는 전략을 추천한다. 다른 좋은 말로 다시 바꿔보면,

"동기를 상실하지 않기 위해, 항상 새롭게 감격하라 - 할 수 있다면 상황을 변화시켜라 - 당신의 모든 노력이 아무런 효과가 없다면 자리를 떠나라."이다.

아무것도 안 하는 연습하기

- 말 그대로 아무것도 안 하고, 허공을 바라보는 상태를 당신은 견딜 수 있는가? 끊임없는 활동은 자기 자신과의 대면을 방해할 수 있다.

당신은 아무것도 하지 않는 것에 대한 두려움을 느끼는가?

- "마지막 1분까지도 활용해야 한다.", "자신을 홀로 두어서는 안 된다.", "아무것도 하고 있지 않으면, 나는 아무 가치가 없다.", "내가 이 일을 오늘도 붙들고 있으면, 적어도 해결은 된다." 이런 사고방식은, 끊임없이 스트레스를 받는 사람들의 사고방식이다.

여유 속에 힘이 있는 법이다!

- 여유를 갖는 것을 두려워한다면, 편안하게 누워 있고 싶을 때에도, 항상 불안과 불확실성에 대한 두려움을 느끼게 된다.