살 빠지는 생활 습관 

살 빠지는 생활 습관 4가지 

1. 수면

- 수면 부족은 비만으로 가는 지름길이다. 그렇기 때문에 생체 리듬을 유지하기 위한 충분한 수면은 다이어트에 필수 요소에 속한다. 충분한 휴식을 취한 경우, 피로와 스트레스 지수가 확 줄어들기 때문에 반드시 충분한 수면 시간을 확보해야 한다. 

2. 건강한 간식

- 식사하기 전에 간식을 먹는 것은 체중 감량에 있어서 큰 방해물이라고 생각할 수 있다. 하지만 아몬드나 오렌지, 피스타치오, 초콜릿 한 조각처럼 간단하게 먹을 수 있는 간식을 식사 전 일정한 시간에 섭취하게 되면,

허기를 잠재워 줘서 식사 때 폭식을 막아주는 효과를 볼 수 있다. 

3. 밥 그릇의 크기 

- 평소 식사를 하는 그릇의 크기를 줄이는 것만으로도 양을 적게 먹을 수 있게 되서 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 실제로 큰 그릇에 음식을 담아 먹었을 때보다, 작은 그릇에 담아 먹을 경우, 

평균 16% 정도 식시량이 줄어든 것을 확인할 수 있었다. 

4. 식사 전 물 한잔 

- 식사 전에 마시는 물은 허기를 덜 느끼게 하고, 과식을 막아주는 데 도움을 준다. 실제 미국 버지니아 공대의 연구에 따르면, 저칼로리 식단을 먹으면서 식사 전 물 두 컵을 마신 그룹의 경우, 3개월 후 평균 몸무게가 7kg 감소했다. 

반면에, 물을 마시지 않은 그룹의 경우 5kg 감소에 그쳤다. 이에 연구 팀은 "식사 전 물을 마시는 것은 체중 감량 효과가 있다" 라고 말했다. 

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