스트레스 비용 편익 분석

비용 편익 분석 이란

- 비용 편익 분석은 인간관계에서 갈등이나 문제를 겪어 화가 나거나 누군가를 비난하고 싶을 때 가장 쉽고 유용하게 사용할 수 있는 기법이다. 타인을 비난할 때의 장점과 단점을 목록으로 나열해서 100점 만점의 척도로 서로 대조해서 비교하기만 하면 된다.

계속 다른 사람을 비난하고 싶을 수도 있다. 그것도 괜찮다. 하지만 비용 편익 분석을 사용하면 분명히 결정에 도움이 될 것이다.

- 정말 쉽다. 우선 비난하는 상대보다 우월하다는 기분을 느낄 수 있다. 게다가 문제에서 자신의 역할은 되돌아 보지 않아도 된다. 내가 옳고 상대가 틀렸다고 생각할 수도 있다. 사람은 누구나 자신이 '진실'의 편이라고 느끼고 싶어한다. 장점이 적어도 20개는 넘는다.

비난하기의 비용 편익 분석

남을 탓할 때의 장점	남을 탓할 때의 단점
1. 쉽다. 변화할 필요가 없다.	1. 아무것도 달라지지 않는다.
2. 떳떳함과 도덕적 우월감을 느낄 수 있다.	2. 이런 태도는 상대방의 마음을 닫게 만든다
3. 상대방과 친해질 필요가 없다. 그 사람과 거리를 둘 수 있다.	3. 상대방과 더 나은 관계로 발전할 수 있다.
4. 힘이 있는 느낌이다.	4. 갈등을 전혀 해결할 수 없다
5. 이 문제는 정말로 상대방이 잘못한 거라고 확신할 수 있다. 그러면 내 책임은 면제다.	5. 상대방은 똑같이 이 문제에서 모든 게 내 잘못이라고 확신할 것이다. 서로를 끝없이 비난하며, 아무도 먼저 고개를 숙이지 않았다.
6. 진시은 내 편이다. 정말로 내가 옳고 상대방이 틀렸다고 여긴다.	6. 상대방은 똑같이 내게 잘못이 있으며 자신은 옳다고 확신할 것이다.
7. 피해자 역할을 할 수 있다	7. 피해자 역할이 지겨워질 수 있다. 자기 연민에 중독될지도 모른다.
8. 취약한 기분을 느낄 필요가 없다. 안심된다.	8. 나는 감정을 감추고, 상대방은 내 진짜 속마음을 알 수 없다.
9. 상대방을 비난하면 내 자존감과 자존심을 지킬 수 있다.	9. 스스로 사랑과 친밀감을 느낄 기회를 빼앗는 셈이다.
10. 죄의식을 가질 필요가 없다.	10. 죄의식을 느낄 수도 있다.
11. 내 잘못을 숨기고 문제에서 내 역할은 부인할 수 있다.	11. 문제에서 내 역할을 보지 못하고 지나치게 긍정적인 자아상을 만들 가능성이 있다.
12. 고통스럽고 굴욕적인 자기반성을 하지 않아도 된다. 수치심을 느낄 필요가 없다.	12. 성장하거나 새로운 어떤 것을 배울 수 없다.
13. 나는 괴롭힘 당하거나 이용당하지 않는다는 점을 보여줄 수 있다.	13. 나를 화나게 해서 통제할 힘을 상대방에게 넘긴 것인지도 모른다.
14. 상대방에게 복수하는 공상을 할 수 있다.	14. 상대방은 내게 복수하는 상상을 할 것이다
15. 비열하거나 복수하고 뒤에서 못된 짓을 할 수 있다.	15. 상대방이 앙갚음할지도 모른다 `
16. 상대방에게 복수하고 뒤에서 못된 짓을 할 수 있다.	16. 상대방에게 상처를 줄 수 있다.
17. 나는 얼마든지 화를 내도 된다고 생각할 수 있다.	17. 내게는 행복해질 권리도 있다
18. 분노는 내 삶에 목적과 의미를 준다	18. 내 분노에 갇힐지도 모른다
19. 삶이 극적이고 흥미진진해 보인다. 갈등은 나를 특별하고 중요한 존재로 만든다.	19. 끊임없이 싸우다 보면 지치고 사기가 꺾일수 있고, 낭비가 될 수 있다.
20. 상대방이 얼마나 패배자인지 험담하며 다른 사람들에게서 동정심을 얻을 수 있다.	20. 사람들도 내 불평을 듣느라 잘릴 것이다.
21. 상대방을 희생양 삼아 그를 얕볼 수 있다.	21. 친구와 가족들 사이에 나쁜 선례를 남길지 모른다.
22. 상대방은얼간이고 어떤 노력을 들일 가치가 없다고 생각할 수 있다.	22. 이런 마음가짐은 자기 충족적 예언으로 가늠할 수 있다.
23. 벽을 세우고 상대방을 무차별 사격할 수 있다.	23. 내가 세운 벽에 계속 부딪힐 수 있다.
24. 상대방을 거절할 수 있다	24. 문제를 해결하고 상대방과 가까워질 기회를 잃는다.
25. 과식, 음주, 약물 등으로 위안을 얻을 수 있다	25. 분함 마음이 지속되면 두통,피로, 고혈압이 올 수 있다.