타자의시선

  집중력 도둑 도파민  집중력 도둑, 도파민  - 요즘처럼 점점 빨라지는 세상에는 집중력 도둑들이 너무나 많다. 도둑맞은 집중력의 범인은 도파민 중독이다.  도파민 이란 - 도파민이란, 뇌의 신경전달물질 중 한 종류로 인간이 느끼는 쾌락과 보상이 연관되어 있다. 그렇기에 성취감에 중요한 역할을 한다. 뇌는 본능적으로 도파민의 원인을 보상회로로 기억해두고 학습된 보상회로를 반복하려고 한다.  행동 -> 목표달성 -> 도파민 ->행동    이 효율적인 보상회로는 인간에게 동기부여와 성취의 훌륭한 도구가 되기도 하지만, 반대로 중독의 함정이 되기도 한다. 인간은 본능적으로 쉽고 바른 보상을 추구하기 때문에 효율성의 가면을 쓴 집중력 도둑들에게 중독되는 것이다.  정상적인 도파민은 계획하고, 인내하고, 실행하는 과정에서 분비 되었었다. 하지만 요즘 세상에서는 도파민은 너무나도 쉽게 얻을 수 있다. 주머니 속 핸드폰으로도 수많은 쾌락을 누릴 수 있기 때문이다.  인간 본성의 취약성을 노리는 빅테크 - 이런 인간 본능의 취약성을 누구보다 반기는 곳이 있다. 바로 빅테크 기업이다. 빅테크 기업은 천문학적인 비용을 들여서라도 사람들의 집중력 보상회로를 장악하려고 한다. 빅테크 기업이 구축한 알고리즘의 늪은 생각할 여유조차 주지 않는다.  생각하는 힘을 빼앗긴 사람들은 조종하기 쉽기 때문이다. 조금만 자극해도 지갑을 열기 쉽다. 텅빈 지갑, 충동적인 소비야 말로 도파민 중독의 가장 현실적인 증거다.   - 반대로, '생각하는 사람'의 지갑은 열기 어렵다. 스스로 생각하는 사람은 자신의 욕구와 필요를 점검할 수 있기 때문이다. 불필요한 광고, 강요된 정보, 맞춤형 광고, 개인정보 활용 등  모든 것이 갖춰진 끝없는 알고리즘의 늪이 돈이 된다는 사실을 빅테크 기업은 잘 알고 있다. 집중력 도둑은 결국 '지갑 도둑'이 된다. 빅테크 기업의 의도대로 돈...

   3대 스트레스 처리 방법  스트레스 처리 방법 - 정신 에너지를 빼앗아 가는 주된 요인은 스트레스다. 주된 스트레스는 대략 세 가지다. 첫째, '포기할 것을 포기하지 못하는 것 ' 이다. 둘째, 미움 이다. 남을 미워하는 것은 미움 받는 것 보다 더 큰 스트레스다.  분노는 자율신경을 자극해서 갖가지 병을 만든다. 억울한 일을 당한 것만 해도 분하고 괴로운데 신체적인 아픔까지 당한다면 너무 큰 희생이다. 마음속에 미운 사람을 담고 있어서는 안 된다. 이 증오심이 자신을 병들게 하고 수명을 갉아 먹기 때문이다.  셋째, 열등감 이다. 열등감이 있는 사람은 우울하고 오해를 잘하며 매사를 더 괴롭게 받아들인다. 1. 포기할 것을 포기하지 못하는 것  - 포기할 것은 포기하자. 이성적으로는 포기해야 한 다는 것을 잘 안다. 그러면서도 마음은 포기하지 못하고 그 일에 매달려서 시달리는 사람들이 많다. 사람들은 마음의 고통이 환경이나 상황 떄문이라고 생각하지만,  환경 보다는 마음 때문에 고통스러워하는 것이다. 포기는 쉽지 않다. 마음의 문제가 쉽지 않기 때문이다. 그러나 마음이 건강한 사람은 포기할 줄 안다. 지금 이 순간 내가 포기하지 못하는 것은 무엇인가?  돈일 수도 있고, 일류대학일 수도 있고, 자리일 수도 있다. 첫사랑을 포기하지 못하는 사람들도 많다. 그러나 포기할 것은 마음먹고 포기하자. 그래야 정신 에너지의 낭비를 막을 수 있다.  2. 미움  - 남을 미워하는 것은 미움을 받는 것보다 더 큰 스트레스다. 누구를 미워할 때 엄청난 정신 에너지를 소모한다. 몸도 쇠약해지고, 마음도 힘을 잃어버린다. 그러다가 면역 기능이 떨어지면 암이 발생할 수도 있다.  누군가를 미워하면 자신이 먼저 병이 든다. 그러므로 미운 사람을 갖지 않기로 마음을 정할 필요가 있다. 용서하는 게 가장 좋은 방법이지만 용서는 그렇게 쉽게 되지 않는다. 그래도 이렇게 마음먹으면 용서하기...

  능력치 올려주는 행동  능력치 올리는 행동  1. 닮고 싶은 사람을 가까이에 둔다. 2. 하루에 기억 남는 일은 꼭 기록해 둔다.  3. 좋은 향 나는 향수 뿌리고, 기분 좋게 다니기 4. 일정한 시간 정해두고 규칙적인 식사하기  5. 올해 시작한 새로 이룰 수 있는 목표 정하기  6. 반복된 일과라면 소소한 일탈 하나 쯤 하기  7. 독서하면서 몰랐던 단어 찾아보고 익히기  8. 지치거나 우울할 때 스스로에게 선물주기  9. 추천받은 책 말고, 내가 읽고 싶은 책 쇼핑하기  10. 높은 곳에 올라가서 멀리 보기  11. 침대와 책상 꺠끗하게 정리해 보기  12. 일할 때 첫 15분은 제일 중요한 일 하기  13. 아침에 평소보다 10분 빨리 일어나보기  14. 계절이 바뀔 땐 산책해서 직접 느껴보기  15. 오늘 하루 중 감사했던 일에 대해 생각해보기  16. 저녁 11~3시 사이에는 가능한 잠들어 있기  17. 생각 많고 스트레스 받을 때는 움직이기  18. 분기별로 가까운 곳이라도 꼭 여행 가기  19. 딱 일주일간 자기전에 핸드폰 안 보고 일찍 자기  20. 잘 모르는 분야일수록 집중하고 경청하기  21. SNS 하는 시간 천천히 줄여보기  22. 사랑하는 사람과 잠들기 전에 15분 통화하기  23. 터놓고 이야기 할 수 있는 친구와 시간 보내기  24. 신경 쓸 일이 많을 때는 심플하게 일하기  25. 아니다 싶으면 과감하게 거절하기  26. 아침에 씻고 거울보면서 긍정 언어 말하기  27. 실패시 자책보다는 극복에 더 집중하기  28. 자는 시간 외에는 침대에서 벗어나기 

  몸의 휴식 필요할 때 신호  내 몸이 휴식을 필요로 할 때 신호  1. 피곤해도 잠이 안 온다.  2. 입술이 트거나 갈라진다.  3. 얼굴이나 팔다리에 염증이 생긴다.  4. 별다른 이유 없이 막연한 불안감을 자주 느낀다.  5. 기쁜 일에도 감흥이 없고, 행복했던 날이 언제였는지 잘 기억하지 못한다. 

  워런버핏 인간관계 원칙  워렌버핏 인간관계 원칙 10가지  1. 상대방으로 하여금 많은 이야기를 하게 만든다.  2. 상대의 말에 귀를 기울인다.  3. 상대방의 관심사에 대해 이야기 한다.  4. 다른 사람을 비방하지 않는다.  5. 당신의 생각을 분명하게 표현해라.  6. 비판하기 전에 내 잘못부터 인정한다.  7. 명령하지 말고 요청한다.  8. 절대로 칭찬을 아끼지 않는다.  9. 상대를 멋지게 만들어 주어라.  10. 상대의 이름을 기억한다. 

  계속 잘 되는 사람  계속 잘 풀리는 사람 특징  1. 자신이 원하는 게 무엇인지를 안다.  2. 일찍 일어나서 자기계발을 한다.  3. 약속을 목숨같이 여기고 잘 지킨다.  4. 항상 긍정적으로 생각하려고 노력한다.  5. 남들보다 조금이라도 더 하려고 노력한다.  6. 성실하며, 사고방식이 유연하다.  7. 변하지 않으려고 노력하며 매일 뭔가를 한다. 

  자기 분야 최고  자기 분야 최고가 되려면  1. 하고 싶은 일보다 꼭 해야 할 일을 먼저 한다.  2. 일이 끝날 때 까지 시간과 관심을 최대한 집중한다.  3. 당장 변화가 없다고 해서 포기하지 말자.  4.실패했다면 다시 시도하라. 그리고 실패의 원인을 찾아라.  5. 같은 목표를 가진 사람들과 만나라