자신감 키우는 법 |내 안의 감정 인식

자신감 키우는 법 

감정을 인지하고 표현하는 법 

- 감정은 우리 행동에 매우 중요한 의미가 있고, 다양한 기능을 충족시킨다. 

신호 및 판단 기능 - 불안, 고통, 분노, 기쁨과 같은 감정은 특정 정황과 상황에 대한 반응으로, 이런 반응에 특별한 의미를 부여한다. 

신체 활성화 기능 - 감정은 신체적 변화로 이어지고, 특정 활동에 몸을 대비시키도록 신체를 활성화시킨다. 

행동 활성화 기능 - 감정은 우리가 원하는 것에 도달하기 위해 오랜 고민을 하지 않고, 행동하도록 우리를 자극한다. 

전달 기능 - 감정을 표출함으로써, 다른 사람에게 특정 내용을 계속 전달한다. 즉 감정을 통해 특정한 의사소통이 생성된다. 

 

- 어떤 감정이 당신을 실제로 움직이는지, 인식했을 때에만, 이 감정을 사회적 환경에서 적절하게 표출하고 다스리는 법을 배울 수 있다. 당신이 모든 감정을 구분하지 않고 그저 '불안'으로 부르고, 천편일률적으로 판단하는 한, 그로부터 벗어나려고만 할 것이고, 

그 상황에서 실제로 당신에게 필요한 것을 얻지 못하게 될 것이다. 그 순간의 감정을 인지하고, 받아들이는 것은, 다른 사람에게 자신의 욕구를 전달할 수 있는 전제조건이다. 

자기주장 훈련

더욱 독립적이고, 자신감 있는 존재가 돼라.

 

- 당신의 '자의식'은 자신감 있는 행동, 실행력, 심리적 장점 그 이상의 가치가 있다. 

자기 자신을 분명하게 자각한다. 

 

- 자신의 욕구, 감정, 신체 상태를 완전하게 인지하고 받아들임으로써, 다른 사람의 거부를 두려워할 필요가 없다는 것을 의미한다. 당신이 현재 상태의 자신을 거부한다면, 사회적 주변 세계로부터 들을지도 모르는, 혹은 실제로 듣게 되는 비판을 전혀 반박할 수 없다. 

 

현재 상태의 자기 자신을 더 잘 받아들이는 것은, 이미 첫 번째 긍정적인 변화라고 할 수 있다. "자기 자신을 분명하게 자각한다."라는 것은, 자신의 장점뿐만 아니라, 약점도 인지하는 것을 의미한다. 

비판을 받는 것에 대한 두려움이 있다면, 자신에게 이렇게 말하라. "나는 그래도 돼. 지금 나는 다르게 행동할 수가 없어." 

 

갈등을 말하기 전에, 먼저 당신의 상태를 인지한다. "나는 지금 약간 불안감을 느낀다. 하지만, 나는 내 의견을 말할 것이다. 대놓고 말하기가 두렵기는 하지만, 이 문제에서는 내 생각이 옳기 때문이다.

" 당신이 자기 자신에 대해서 확실하다면, 자신의 의견을 관철하기 위한 변명이나 핑계, 구실이 필요하지 않고, 특별히 큰 소리로 말할 필요도 없다. 

 

자신감은 다른 사람의 권리에 침해를 주지 않는 상태에서, 자신의 권리와 이해관계를 유지하고, 옹호하는 것을 의미한다. 자신감은 언제나 자기 자신과 다른 사람에 대한 존경을 함께 포함하고 있다. 

공격적인 자기주장으로, 자신의 뜻을 관철해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 현재의 견해와 원하는 바를 실행에 옮길 수 없는 경우, 

 

 혹은 다수의견과 일치하지 않는 자신의 굳건한 견해를 고수할 수 없는 경우, 양보할 수 있다는 것도 의미한다. 

소망과 요구를 표현하기 

"아니요"라는 말로 경계를 정하기 

 

○ 자신감이 있으면 할 수 있는 것 

- 정당한 요구를 제시할 수 있다. 
- "아니요."라고 말하고, 다른 사람의 무리한 요구나 부탁을 거절할 수 있다. 
- 비판을 표현하고 감수할 수 있고, 사회적으로 주목받는 상황을 견딜 수 있다. 

 

○ 위 3가지를 할 수 없다면, 갖고 있을 만한 원인 

- 당신은 자신의 능력에 대해 불확실함을 느끼고, 실패에 대한 두려움을 가지고 있다. 
- 당신은 비판과 거부에 대한 두려움이 있으며, 다른 사람의 인정을 받지 않고는 살아갈 수 없다고 생각한다. 
- 너무 강하게 조화를 추구하려 하며, 대인관계의 긴장감을 견디지 못한다. 
- 상사와 동료를 거역함으로써, 직장에서의 상황을 악화시키고 싶지 않다. 

 

- 다른 사람에게 "아니요"라고 말하지 못하고, 경계선을 긋지 못할 경우, 흔히 과도한 부담감을 느끼게 된다. 당신의 자신감을 끊임없이 새로운 능력을 통해 증명해야 한다는 위협을 느낀다면, 다른 사람이 곧 이 점을 자신의 목적을 위해 이용할 수 있다. 

이렇게 되면, 이미 오래전부터 이어져온 '범인-희생자' 게임이 시작된다. 

 많은 불안장애를 가진 사람들은, 다른 사람과 교제할 때 뛰어난 감정이입 능력을 발휘한다. 하지만 다른 사람에게 너무 호의적이고, 모든 것을 만족시켜주려 하기 때문에, 자신의 욕구가 소홀해지고, 심리적인 스트레스 상태에 빠지게 된다. 

당신도 불안장애를 가진 사람처럼,
자신의 욕구와 소망에 대해 잘 알고 있지 못한가? 

 

- 자신이 원하는 바와 정당한 비판을 표현하라. 다른 사람과 교제 시에 당신이 원하는 것, 당신을 방해하는 것은 무엇인지 오해의 여지가 없도록 명확하게 말한다. "아니요."라고 말하는 법, 이에 따른 죄책감을 잘 견디는 법을 배워야 한다. 

불안감 때문에 "예."라고 말해도 되는 상황은 언제이며, "아니요"라고 말하는 것이 좋은 상황은 언제인가? 

 

부당한 요구에 대해 경계를 정하는 것이 필요하다. 상대의 제한된 관점과 매우 구체적인 정황에 더욱 집중하고, 상대에게 정면으로 맞서지 않는다면, 즉 상대 자체를 공격하지 않는다면, 자기주장을 더 빨리 관철할 수 있다. 

감정과 구체적인 비판을 표현한 직후, 앞으로 어떻게 됐으면 좋겠다는 특정 소망을 얘기하면 해결책에 더 빨리 도달할 수 있다. 

얽힌 대인관계로부터 자신을 분리시키기 

- 성인이 된 지금까지도 부모의 마음에 들려고 하는가? 부모에게 강하게 경계를 긋는 경우 죄책감을 느끼는가? 또는 배우자에게 강하게 의존하는가? 

 

보다 자주적이고, 독립적인 존재가 돼라!! 흔히 불안장애를 겪는 사람들은, 배우자나 부모에게 매우 의존한다. 매우 친밀한 대인관계 속에는, 아름다운 측면과 함께 어두운 측면도 숨겨져 있다. 

즉, 너무 친밀한 관계는 독자적인 삶을 전개하지 못하게 하고, 혼자 있을 경우 잠재적 혹은 드러난 불안감이 생기므로, 혼자 있는 상황에 제대로 대처하지 못한다. 

 

불안을 극복한 이후, 갑자기 자신이 쓸모없는 존재가 되었다고 불평하지 않도록, 독립적인 삶을 살도록 한다. 당신이 느끼는 큰 자유와 만족감은 장기적으로 볼 때 당신의 가족에게도 득이 된다. (사람과의 관계 속에서만 존재의 가치를 찾으려고 하지 말아야 한다.)

희생자에서 행위자가 돼라 

 

괴로워하는 대신 행동하라.

 

- 당신의 불안에 대해, 다른 사람에게 어느 정도 책임이 있다고 해서 그 사람을 비난하지 마라. 그렇게 되면, 결국 당신은 그 사람의 영향력을 더욱 막강하게 만들어줄 뿐이다. 다른 사람에게 너무 많은 힘을 부여하지 말아야 한다.

 이것으로 인해, 당신은 영원히 희생자가 될 뿐이기 때문이다. 

 

다른 사람에게 맞서 싸우려 하지 말고, 자기 자신을 위해 노력하고 당신의 목표를 실현하도록 한다. 다른 사람의 의견에 비중을 두지 말고, 자신의 삶에 대한 책임을 당신 자신이 떠맡아라. 자신에게 유익한 일을 하라! 

자신의 자유를 위해 당신이 하고 싶은 일을 하도록 하라. 그리고 다른 사람이 마련해 놓은 제한에 너무 힘들게 맞서 싸우지 않도록 한다. 

 

자신이 무엇을 원하는지, 더 많이 알수록, 더욱 확실하게 이 길을 갈 수 있다. 다른 사람의 기대치와 일치하지 않을 때, 다른 사람이 어떻게 행동하는지에 대해 걱정을 많이 할 필요도 없다.

 당신에게는 유익한, 하지만 다른 사람의 마음에는 들지 않는 일을 할 때 다른 사람의 호감을 잃을지 모른다는 두려움은 느낄 필요가 없다. 

 

 다른 사람이 당신의 행동을 허락할 때가 아니라, 자신의 입장에서, 스스로 모든 결정을 하고, 그에 대한 책임을 떠맡을 때 비로소 당신은 자유로워질 수 있다. 사람은 자기 자신 외에는 아무도 변화시킬 수 없다. 

그리고 자기 자신을 일관적으로 변화시킨다면, 다른 사람도 마찬가지로 변하게 된다. 그렇지 않으면, 관계가 깨지게 된다. 

 

당신이 자기 본연의 권리를 망각하고, 다른 사람의 욕구에 비중을 두기 시작하면, 불안과 부자유의 그물에 걸리게 된다. 그렇게 되면, 당신은 자신의 손으로 직접 자신을 다른 사람의 희생자로 만드는 것이다. 

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