완벽주의 극복하는 방법

통제 완벽주의자 유형

1. 여유로움 갖기

- 불확실성과 비선형(nonlinear)의 흐름이 인간 삶의 중요한 부분이다. 당신은 해답을 알 수 없는 상황이나, 일을 진행하기 위해 필요한 정보가 부족한 상황에 자주 직면할 것이다.

올바른 길은 시행착오의 과정이나, 또는 비선형 게임(nonlinear play)과 창의성에 의해서만 발견할 수 있다.

2. 통제 완벽주의자가 가진 두려움 파악하기

- 당신은 혼란스럽고, 위험스러운 세계, 즉 아무것도 예측할 수 없는 세계에서 성장했을 수 있다. 따라서 당신의 내부 세계는 혼란스럽고 뭔가에 압도된 상태가 되었다. 어떤 의미에서는 무의식적으로 당신이 그곳에 고착되어 있다.

현재 당신의 삶에서 이런 혼란을 막기 위해 질서와 예측의 필요성을 절실하게 느끼고 있을 것이다.

현재 당신의 삶은 그전과 같지 않을 것이다. 당신은 성인이 되었고, 당신을 위해 보다 안정된 다른 삶을 창조해 왔다. 만약 어떤 혼란이 있다 해도, 어렸을 때와는 달리 그 상황을 다룰 수 있는 훨씬 강력한 능력을 가지고 있다.

그러므로 당신이 혼란을 피하기 위해, 완벽해져야 할 필요는 없다. 당신은 상황을 통제할 수 없을 것 같은 위험을 느끼지 않고, 여유롭게 삶이 보다 쉬운 방법으로 전개되도록 할 수 있다.

3. 마음속의 여유로움 만들기

- 여유로움이란, 스트레스나 고군분투함 없이, 긴장을 풀고 편안한 방법으로 과제를 완수하는 것을 의미한다.

- 결과에 대해 지나치게 집착하지 않기.
- 긴장하지 않고, 떠밀리지도 않고, 그럼에도 자신의 일을 잘 진행하는 삶을 살아가기.
- 각각의 순간에 현존하기.
- 나의 능력을 믿기
- 성급한 생각이나, 일할 목록에 의해 혼란스러워하지 않고, 나의 호흡과 그 순간에 일어나고 있는 일에 주목하기.
- 일을 일 자체의 흐름에 따라 하기
- 일을 하면서 즐거움과 명랑함을 느끼기
- 새로운 기술을 배울 수 있는 나의 능력을 믿기
- 사회적 일들, 개인적인 건강 관리, 즐거움 그리고 휴식 등과 같은 다른 여러 욕구를 위해 시간 할애하기
- 새로운 아이디어를 실험할 수 있을 만큼 자신을 믿기
- 작업이 완벽해야 한다고 스스로를 억압하는 대신에, 작업이 '만족할만하다.'라는 순간을 느끼고, 자연스럽게 완성되도록 허용하기.

4. 여유로움을 갖기 위해 가져야 할 생각

- 생각을 하다 보면, 자신의 내부에 있는 완벽주의자가 사실은 나 자신을 보호하려고 노력하고 있음을 알게 된다. 완벽주의자는 자신의 작업을 진정으로, 완벽하게 완성하면, 상사에게 자신이 성공적임을 증명하고, 인정과 사랑을 받을 수 있을 것이라고 믿는다.

※ 완벽주의자 패턴을 변화시키는 일은, 쉬운 것은 아니다. 때로는 훨씬 오랜 시간이 필요하고, 여러 난관을 헤쳐 나가야 한다. 만약 당신의 상황이 이렇다고 해도, 포기하지 마라. 변화가 일어나도록 충분한 시간과 노력을 기울여라.

5. 보다 높은 성취를 위해 할 일

1) 과정이 만족스럽다.

- 당신의 작업은 결과에 집착하지 않기 때문에, 자연스럽게 흘러간다. 당신은 작업 그 자체를 위해서, 열정적으로 일을 추진한다. 중요한 것은 과정이다. 당신은 그 자체가 만족스러운 과정에 완전히 집중하고 있기 때문에, 작업은 특별한 노력 없이 자연스럽게 흘러간다.

○ 이 중 더 개발하고 싶은것은?

- 작업이 쉽게, 그리고 자연스럽게 흘러가는 것.
- 프로젝트의 결과에 집착하지 않는 것.
- 작업 그 자체를 위한 열정.
- 결과와는 별개로, 과정 자체에서 얻는 만족감.

2) 삶의 목표

- 당신은 탁월한 작업에 전념하고 있다. 당신의 작업은 성공이나, 존경받는 일보다 높은 목표를 가지고 있다. 당신 삶의 사명은, 다른 사람들, 환경 또는 사회 발전을 위해 헌신하는 것이다. 당신은 타고난 재능을 이 세상을 위해, 그리고 그 변화를 위해서 사용하는 데 열정을 느낀다.

○ 어떤 측면을 더 발전시키고 싶은가?