심상훈련(이미지 트레이닝)의 효과

심상 훈련의 효과

" TV를 보고있다 갑자기 냉장고 속 아이스크림이 생각 나 꺼내오는 상상을 한다고 했을 때 시간이 얼마나 걸릴까 ?"

- 실제 몇몇 실험을 보면 실험 대상자가 냉장고에 갔다 오는 시간과 상상으로 갔다오는 시간이 거의 똑같다는 것이 확인되었습니다. 단순히 왕복 하는 것 외에도 특정한 움직임을 상상할 때에도 비슷한 결과가 나왔습니다.

예를 들면, 삼각형을 머릿속으로 그리는 것과 실제로 그리는 것의 시간 차이가 거의 비슷하게 확인되었다. 보통은 상상하는 것은 현실성이 없다고 생각하기 쉽지만, 상상과 움직임은 뇌 속에서 어떤 식으로든 연결되어 있다.

- 어떤 행동을 상상할 때 뇌는 과거에 몸을 직접 써서 그 행동을 했던 경험을 바탕으로 시뮬레이션 한다. 경험이 많을수록 뇌의 내부 모델도 정확성이 높아진다. 냉장고까지 걸어가고 삼각형을 그려본 경험은 셀 수없이 많기 때문에 머리 속에서도 그런 행동을 훌륭하게 시뮬레이션 한다.

심적 시연은 신체의 성능을 향상시킬 뿐 아니라 실제로 근육의 강도도 향상 시킨다. 상상으로 하는 모든 움직임의 바탕이 되는 것은 전기 정보 흐름이며, 그 정보가 신호를 수행하는 신경세포를 훈련시키고 단련 시킨다.

- 심상 시뮬레이션은 의식계가 무의식계를 변화시킬 수 있는 수단이다. 머리 속으로 단순한 동작을 연습하면 그 동작을 하는 신경 근육 회로에 습관이 형성되어 회로 기능이 강화될 수 있다.

페틀렙 프로그램

- 운동 선수용 7단계 심상 훈련 프로그램이다. 각 단계마다 선수가 따라야 할 방법을 제시한다. 예를 들어, 야구 선수의 표는 다음과 같다. (폴 홈스와 데이비드 콜린스가 만듦)

신체	완벽한 스윙에 필요한 모든 동작을 머릿속으로 상상하고 가정한다.
환경	구장의 조명과 관중의 함성을 상상한다.
과제	스윙 자세뿐 아니라 스윙을 할 곳을 상상, 자신을 향해 다가오는 공을 상상한다.
타이밍	실제로 스윙을 모두 마치는 데 걸리는 시간을 상상한다.
학습	실력이 향상되면 발전 정도에 맞게 심상 훈련의 내용도 조절한다.
감정	결정적 순간에 느낄 심한 긴장감이나 빨라지는 심박수 등을 감정적으로 상상한다.
관점	1인칭 시점에서 심상 훈련을 가정한다.

- 모든 단계는 훈련의 정확도를 높이고 신체 훈련과의 차이를 좁히는 데 핵심을 두고 있다. 폴 홈스와 데이비드 콜린스는 훈련의 정확도가 높아질수록 선수가 실전에서 사용하는 뇌 영역과 훈련에서 사용했던 뇌 활동 영역이 겹치는 부분이 더 많아진다고 생각했다. (페틀렙과 비슷한 프로그램들이 이미 사용되고 있다)

- 의식적 연습이 무의식적 기제의 성과에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 예는 수없이 많다. 운동이든 음악이든, 아니면 다른 분야라고 해도 머릿속으로만 동작을 연습하는 심상 훈련은 수행 능력을 높여주는 것은 물론이고, 그 행동을 관장하는 뇌 영역에도 물리적 변화를 가져다 준다.

하지만, 심적 시연의 힘에는 한계가 있다. 실제 행동 경험도 중요하기 때문이다. 신체 동작을 상상하는 능력은 그에 해당하는 뇌의 운동 영역이 얼마나 온전 하느냐에 따라 다르다. 뇌중풍 등으로 인해 해당 영역이 파괴되면 심상을 떠올리는 능력도 제대로 기능하지 못할 수 있다.

심적 시연이 뇌중풍 이후 운동 기능 회복에 별로 도움이 되지 않는 이유도 여기에 있다.

거울신경(mirror neuron)

- 몸을 직접 움직일 때와 그 움직임을 상상할 때 쓰는 뇌 영역이 똑같듯 움직임을 관찰할 때도 똑같은 뇌세포를 사용한다.

ex) 다른 사람의 손가락 움직임을 볼 경우 내가 직접 손가락을 움직일 때 사용하는 것과 똑같은 뇌 영역이 활성화된다.

- 움직임을 관찰하는 것만으로도 운동 통제 능력이 방해 받을 수 있다.

ex)실험 대상자가 수직이나 수평으로 움직이는 앞 사람의 팔 동작을 보면서 다른 방향으로 팔을 움직이기 어렵다.

숙련된 운동선수의 경기장면을 보기만 해도 운동 능력이 좋아질 수 있을까?

- 2011년 한 연구에서, 최소 경력이 10년 이상된 양궁선수 20명이 참가해 올바른 황쏘기 자세를 보여주는 궁수의 클로즈업 영상을 보았다. 현직 양궁선수들에게는 영상시청만으로도 실력 향상에 도움을 줄 수 있었지만, 양궁을 해보지 않은 사람에게는 아무런 영향도 미치지 못했다.

이 결과를 봤을 때, 심상 훈련이 효과를 보려면 실제 양궁을 해본 신체적 경험이 있어야만 발현되는 것을 확인할 수 있었다.

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