사는데 도움되는 심리학

1. 리프레이밍

- 하루 종일 유난히 꼬이는 날이있다. 이럴 때 좋지 않은 기분과 감정일지라도 긍정적으로 받아들이는 건 중요하다. 하지만 대부분의 사람들은, 꼬리에 꼬리를 무는 부정적인 생각의 악순환에 빠지기 마련이다.

이른바 '스스로 실현하는 예언'이라는 악순환의 고리다. 이런식으로는 갈수록 모든 게 나빠질 뿐이다. 이럴 때 쓰는 방법이 '리프레이밍(Reframing)'이다. 프레임이란, 사고방식이나 느끼는 방식의 '틀'을 의미한다.

리프레이밍은 틀을 바꿔 사건을 다른 관점에서 바라보고, 새로운 의미를 부여하는 것을 말한다. 원래 가족치료에서 비롯된 방법이다. 사건을 완전히 다른 관점에서 바라보면서 새로운 의미를 부여하는 방식이다.

틀 바꾸기

- 별 볼 일 없는 그림이라도 액자의 테두리를 바꾸는 것만으로도 작품의 가치가 달라 보이는 것처럼 지금까지의 낡은 테두리를 버리면, 전혀 새로운 일상이 열린다. '틀 바꾸기'는 우리가 일상에서 부딪치는 사건과 상황을 쉽게 대처할 수 있게 돕는다.

리프레이밍은 사실적 상황을 아무것도 바꾸지 못하지만, 우리가 앞으로 나아가는 것을 가로막는 부정적인 생각을 바꾸도록 도와준다. 이것이 곧 '내 힘으로 사는 인생'과 '다른 힘에 끌려 다니는 인생'의 결정적인 차이다.

주의할 것은, 이 방법을 충분히 의식해서 목표에 맞춰 활용해야 한다는 점이다. 무조건적으로 모든 것을 그저 멋지게 꾸며대라는 의미가 아니다.

틀 바꾸는 방법

- 먼저 자신의 느낌과 감정을 충분히 의식하자. 부정적인 느낌일지라도 허락하고 받아들이자. 그것은 나 자신의 일부이며, 내 인생의 일부분이다. 그런 다음 사건을 리프레이밍하고 바꾸어라. 중요한 것은 언제나 균형을 잡는 일이다.

자질구레한 것을 두고 절망하거나 흥분하기 보다는, 리프레이밍에 더 많은 노력을 기울이는 편이 정신건강에 훨씬 이롭다. 충격적인 사건으로 자신을 통제할 능력을 잃었다면, 일단 떠오르는 감정 그대로 허락하자.

그리고 어느 정도 진정되면 분석을 하는 게 중요하다. 이런 경우에는 재해석은 나중에 하는 편이 좋다.

신경 언어학 프로그램

- 우리의 행동에서 나타나는 특정 사고방식과 커뮤니케이션 모델을 보다 편안하고 성공적인 방향으로 유도하는 것을 목표로 하는데, 리프레이밍은 그 안에서도 이미 효과가 검증된 방법이다.

1) 자기 자신에게 실망한 나머지 '나는 할 수 없어'라는 푸념이 절로 나온다면, 이 말에 한마디만 덧붙이자. '나는 아직 할 수 없어' '아직'이라는 짤막한 단어 하나가 불러오는 효과는 엄청나다.

2) 도대체 세상이 왜 이런지 알 수 없어 끓어 오른다면, '지금 이 상황이 나에게 무슨 말을 해주려는 걸까?' '이 상황에 숨어 있는 기회는 무엇일까?' 라고 자문하는 것만으로도 생각의 변화가 일어난다. 이런 질문이 불러일으키는 영향으로부터 영감을 얻자.

진창에서 빠져나올 결정적인 한마디가 필요하다면, 스토아 철학자 에픽테토스의 말을 기억하자.

우리를 불안하게 만드는 것은 사물이나 사건이 아니다. 그것을 바라보는 우리의 생각이 불안의 원인이다.

신나는 일은 짧게, 지겨운 일은 한 번에

- 한 실험에서, 아직 태어나지 않은 아기에게 특정 자극, 예를 들면 시끄러운 자동차 경적 소리를 들려주는 실험을 했다. 아기가 어떤 반응을 보이는지 측정하는 실험이다. 처음 아기는 아주 강한 반응을 보였다. 그러나 자극에 노출되는 횟수가 잦아질수록, 반응은 점점 약해졌다.

이렇게 자극에 대해 태아가 보이는 반응에 심리학자들은 '습관화(Habituation)'라는 표현을 붙였다. 습관화는 우리의 감각을 마비시키는 힘을 발휘한다. 그래서 시간이 갈수록 자극에 대한 반응은 시들해지기 마련이다.

대개 이런 과정은 빠른 속도로 이뤄지며, 습관화의 저주는 태어나기 전부터 죽을 때까지 우리를 따라다닌다.