내가 스트레스를 받고 있다는 증거 |몸이 보내는 신호 10가지

스트레스 몸이 보내는 신호

1. 잠을 잘 못 잔다

- 코르티솔 수치는 몸이 이완하고 재충전될 수 있도록 밤에는 떨어지게 되어 있다. 그러나 이 수치가 너무 높으면, 하루종일 피곤했더라도 밤에 잠이 안 오고, 정신이 말똥말똥해질 것이다. 그러면 밤새 뒤척이느라 다음날 다시 피곤해진다.

과학자들은 스트레스 반응 때문에 부신피질 자극 호르몬과 코르티솔 수치가 높아지면, 이 또한 밤에 분빕되는 멜라토닌 수치를 떨어뜨려서 결국 불면을 부추긴다는 이론을 내놓았다.

2. 잠을 잘 자도 피곤하다

- 스트레스는 다음날 피곤하게 하는 불면증만 가져오는 것이 아니다. 코르티솔 수치가 높으면 시간이 지나면서 부신을 고갈시키고, '부신피로증후군(adrenal fatigue syndrome)'을 초래할 수 있다. 만성 스트레스는 충분히 잤는데도, 기진맥진한 느낌을 갖게 할 수 있다.

3. 잘 먹고 운동을 하는데도 특히 복부 주위로 살이 찐다

- 코르티솔은 모든 면에서 '바르게' 사는데도 배불뚝이가 되게 하기 쉽다. 코르티솔은 혈당을 올리므로, 당뇨의 위험이 커진다. 포도당 수치가 높아지면 인슐린 수치가 올라가고, 그러면 차례로 혈당이 떨어진다.

그러면 갑자기 단 음식이 엄청 당기게 된다. 교감 신경계가 자극을 받으면 위에서 아미노산 그렐린도 분비 되는데, 이것은 자꾸 배가 고프다고 느끼게 해서 결국 몸무게를 늘린다. 만약 부정적인 감정을 가라앉히려고 자꾸 먹을 것을 찾는다면 특히 더 그렇다.

4. 감기나 다른 감염에 쉽게 걸린다

- 코르티솔은 몸의 타고난 자기 교정 메커니즘을 꺼버린다. 우리 몸을 건강하게 하기 위한 면역계가 망가져서 몸에 들어오는 모든 병원체에 취약해지게 된다.

5. 별 이유도 없이 어지럽다

- 스트레스는 때로는 어지러움이나 심하면 만성적인 현기증 증상으로 나타나기도 한다. 이것은 스트레스 반응이 일어나는 사이 자극받은 자율 신경계의 변화에 대한 반응이기가 쉽다. 활력 징후(vital sign)의 변화, 특히 호흡수의 상승은 과호흡증으로 이어질 수 있다.

그러면 몸의 산과염기의 균형이 깨지고, 소뇌와 제8 뇌신경을 통한 균형과 조정력에 신경계가 반응하는 데 영향을 미칠 수 있다.

6. 요통 아니면 두통, 또는 둘 다 생긴다

- 코르티솔 수치가 오랜 기간 높게 유지되면 부신이 고갈되기 시작한다. 그러면 젖 분비 호르몬인 프로락틴 수치가 높아져서 요통과 근육통 같은 통증에 몸이 더욱 민감하게 반응한다. 또 코르티솔이 지나치게 많으면, 뇌가 통증에 과민반응하게 되는데,

아주 약한 통증에도 뇌신경이 흥분해서 두통을 일으킨다.

7. 성욕이 없어진다

- 코르티솔은 안티비아그라라고 생각하면 된다. 스트레스 호르몬이 많으면 테스토스테론처럼 성욕을 일으키는 호르몬들의 수치가 떨어진다.

8. 장 기능이 떨어진다

- 위장 계통은 코르티솔 같은 스트레스 호르몬에 무척 예민하다. 스트레스는 메스꺼움, 속 쓰림, 복통, 설사 등의 형태로 위장에 문제를 일으키기가 쉽다. 스트레스 반응이 일어나는 동안 분비되는 부신피질 자극 호르몬의 양이 늘어나면서 위장 계통에 영향을 미치기 때문인 것으로 보인다.

즉 위가 부신피질 자극 호르몬에 반응해서 잘 비워내지 못함으로써 위통과 복통이 생기는 식이다. 속 쓰림은 위산의 양이 늘어서 생기기도 하지만, 교감 신경계가 활성화되면 위장이 통증을 느끼는 임계점이 낮아져서 생기기도 한다.

이렇게 되면 속 쓰림에 대한 반응으로 통증을 더 많이 느끼게 되고, 결국 위궤양에 걸릴 가능성이 커진다. 스트레스 반응은 위의 팽창 능력을 제한한다. 그렇게 되면 결장 근육을 수축시켜서 설사와 장 경련을 일으킬 수 있다.