번아웃 극복하는 7가지 방법

 

번아웃 극복 방법 

번아웃 극복하는 방법 

남들보다 뒤쳐졌다는 생각에 떨고 있는가

두려워말라

당신은 묵묵히 가기만 하면 된다

당신의 속도는 문제가 되지 않는다

지금 당신이 달리고 있다는 것이 중요하다

당신은 포기하지 않고 가고 있다는 것 만으로도 

이미 충분하다

당신 스스로가 하지 않으면

아무도 당신의 운명을 개선 시켜 주지 않을 것이다 

- B.브레히트

1. 번아웃에 대해 이야기 한다

- 번아웃이 왔을 때, 어떻게 해결해야 할지 방법을 찾는 게 생각보다 어렵다. 번아웃이 왔을 때는 믿을 수 있는 가족이나 친구에게 내가 느끼는 감정을 이야기 해보자. 들어주는 가족과 친구들이 있으면 마음이 나아지는데 도움이 될 수 있다. 

만약 가까운 사람들과 이야기하는 게 불편하다면 병원이나 심리 상담 센터를 가는 것도 도움이 될 수 있다. 번아웃은 혼자 해결하려고 해서는 안 된다. 

2. 아닌 건 'NO' 라고 거절하자

- 누군가의 부탁, 도움, 제안 등을 거절하는 게 생각보다 어려울 때가 많다. 하지만 나를 위해서는 때로는 'NO'라고 말할 수 있어야 한다. 사람들이 부탁하는 일에 'YES'를 하는 것보다는, 내가 정말 중요하게 생각하는 것에 'yes'라고 말할 수 있어야 한다. 

처음에는 거절이 힘들 수 있지만, 거절을 통해 나의 시간을 확보할 수 있다. 나에게 중요한 것, 소중한 것, 행복하게 만드는 것에 집중해야 한다. 

3. 나에게 친절하게 대해주자

- 번아웃이 찾아와서 지치게 되면, 실패감, 무력함, 우울함, 회의감, 허탈함 등 여러가지 부정적인 마음이 생길 수 있다. 그럴 때는 주변 사람들에게 친절하듯이 나에게도 조금은 친절하게 대해 주자. 

나를 이해해주고, 나를 끌어안아 주고, 사랑한다고 말해주자. 너무 무리할 필요는 없다. 인생에서 완벽한 사람은 그 누구도 없다. 우리 모두는 떄때로 휴식이 필요하다. 

4. 자기 관리에 집중하자

- 나의 몸과 마음이 무엇을 원하는지, 지금 어떤 상태인지에 집중해 보자. 지친 몸과 마음에 집중하고 관리할 때 기분이 좋아지고, 번아웃 증상이 서서히 사라짐을 느낄 수 있다. 꾸준하게 운동하고, 건강한 음식을 먹고, 충분한 수면을 우선시 해야 한다. 

운동, 음식, 수면 이 3가지를 꾸준히 하게 되면 행복감, 만족감이 내면에 차오르는 것을 느낄 수 있다. 번아웃에 대처할 수 있는 에너지를 쌓는데도 도움이 된다. 그러니 자기 관리에 집중해야 한다. 

5. 자기 자신에게 집중 한다

- 번아웃이 오는 가장 큰 이유중에 하나는 열심히 하는 만큼 성장하는 느낌을 못받을 때 생긴다. 일에 정말 많은 노력과 시간을 쏟아부었는데, 나랑 비슷하게 시작했던 사람들이 나보다 잘되고 있고, 더 좋은 결과물이 나타나는 게 보이기 시작하면

그때 심한 번아웃이 오게 된다. 하지만 이건 나와 타인을 비교했기 때문에 생기는 마음이다. 이제는 자신에게 집중해야 할 때다. 비교에 휘둘리지 말자. 변화, 성장, 발전의 기준은 어제의 내가 되어야 한다. 

6. 원하는 것을 생각해 보자

- 지금 가장 원하는 것이 무엇인가? 지금 하고 있는 모든 게 정말로 원해서 하는 것인지 생각해 볼 수 있는 시간이 필요하다. 하는일, 만나는 사람들에서 번아웃이 왔다면 뇌에서 보내는 신호일 수도 있다. 

그렇다고 퇴사하거나 친구 관계를 끊으라는 것이 아니다. 새로운 취미, 새로운 시도, 새로운 사람들을 만나면서 '새로움'이 주는 기분을 느껴보자. 새로운 활동과 만남을 통해 내가 원하는 것에 대해 다시 한 번 정리해 보자. 

7. 잠시 쉬어가자

- 가능하다면 연차를 내거나 휴가를 내고, 몇일 간 휴식과 회복의 시간을 가져보자. 우리는 기계가 아니기 때문에 쉼을 통해 정신적, 신체적으로 회복이 된다. 쉰다는 것은 뒤쳐지는 것이 아니다. 

쉼은 번아웃으로 무너지는 것을 미리 예방할 수 있다. 그리고 쉼을 통해, 스트레스에 대처할 수 있다. 고생한 나에게 잠시 쉴 수 있는 여유를 주자. 잠깐 쉰다고 해서 뒤쳐지는 것이 아니다. 

자유는 책임이다. 그래서 대부분의 사람들은 자유를 두려워한다  -조지 버나드 쇼 

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