타자의시선

  시크릿 하는 방법  시크릿 훈련 하는 방법 확언 나는 나의 본성인 알아차림을 온전히 의식할 것이다. 나는 나의 목적을 완수하고, 나 자신인 무한한 알아차림의 기쁨으로 나의 삶을 살아갈 것이다. 나는 나 자신인 영원하고 불멸한 순수한 알아차림이 되기로 결심했다.  알아차림 훈련 1단계 : '나는 알아차리고 있는가?' 라고 자문한다.  2단계 : 알아차림을 주목한다.  3단계 : 알아차림에 머문다.  - 하루에도 몇 번씩 알아차림에 주목함으로써 알아차림에 집중한다. 하루에 적어도 5분씩 알아차림에 관심을 둔다. 아침에 눈을 떴을 때, 잠자리에 들 때, 혹은 당신에게 알맞은 어느 때라도 상관없다.    - 모든 부정적인 감정에 대해 다음과 같이 질문한다.  내가 그 감정인가? 아니면 그 감정을 알아차리는 주체인가? - 어떤 부정적인 생각이나 고통스러운 신체의 감각에 대해서도 같은 질문을 사용할 수 있다.  "내가 그 생각 혹은 감각인가, 아니면 그 생각 혹은 감각을 알아차리는 주체인가?"    수퍼 훈련 1단계 - 모든 부정적인 것을 환영한다.  2단계 - 알아차림 상태에 머문다.  - 다음과 같이 자문한다.  내가 고통받는 사람인가, 아니면 그 고통을 알아차리는 사람인가? 당신은 고통받는 사람이 아니라 그 고통을 알아차리는 사람이라는 것이 진실이다. '나는 믿는다' 혹은 '나는 믿지 않는다' 라고 말하는 순간을 감지하라. 그 다음에 나오는 말이 곧 믿음이 다.   '나는 생각한다' 혹은 '나는 생각하지 않는다' 라고 말하는 순간을 감지하라. 그 다음에 나오는 말 역시 믿음을 드러내줄 가능성이 높다. 믿음을 더 잘 알아차릴 수 있도록 잠재의식에 이를 강조하라고 지시할 수 있다.  나의 믿음을 하나씩 분명하게 보여줘. 내가 전부 알아차릴 수 있도록. 믿음을 찾아내기 위해서는 내 반응에 주목한다. 모든 저항의...

  몰입 달인 되는 방법  몰입의 달인이 되는 방법 - 몰입 경험이 삶의 질에 미치는 영향을 이해하는 하나의 방법은 전 연령대에서 몰입도 사분위수가 가장 높은 사람들을 조사하는 것이다. 이런 몰입의 달인들은 자기 삶에 대한 만족도가 훨씬 더 높다.  그 이유는, 더 나은 인간관계 때문이다. 이런 몰입의 달인들은 사회적 지원망을 비롯해 친구나 가족과 긴밀한 관계를 맺고 있으며 좌절에 대한 회복력도 좋았다. 그들은 자기 자신과도 친구 관계라고 말했다.  몰입 실험 - 참가자들이 익명으로 다른 사람에게 돈을 보내는 실험에서 몰입도가 높은 사람들은 돈을 나눠줄 의무가 없는 데도 낯선 사람에게 더 관대한 태도를 보였다. 이들은 과음하지 않았고 우울증 지표도 거의 보이지 않았다.  연령, 성별, 체중, 성적 지향은 결과에 영향을 미치지 않았다.  몰입과 삶의 만족도 관계 - 몰입과 삶의 만족도 사이의 관계는 양방향일 가능성이 크다. 좋은 인간관계를 맺고 있는 사람들의 뇌는 더 많은 옥시토신을 분비하는 데 적응되어 있고, 다시 경험과 사람에 대한 몰입도를 높인다.  뇌는 일어날 것으로 예상되는 일에 대한 모형을 구축해서 스스로를 조정한다. 강한 사회적 유대는 뇌가 특별한 경험을 할 준비를 하게 하고 영화, 광고, 쇼핑에 대한 몰입을 돕는 신경 네트워크를 강화시킨다.  - 외로운 사람도 몰입 근육을 키우고 다른 사람들과의 유대를 쉽게 만들 수 있는 다양한 방법이 있다.  몰입도를 키우는 방법 1) 강아지 입양 - 강아지는  인간이 가진 최고의 자질을 드러내기 위해 우리가 만든 동물이다. 개를 키우는 사람들은 그렇지 않는 사람에 비해 신뢰할 수 있는 사람으로 여겨진다. 그리고 개를 산책 시키는 것은 이웃을 만나고, 친구를 만들고, 잠재적인 애인과 이야기를 나눌 가장 좋은 방법이다.  개에 관한 연구에 따르면 개와 함께 놀았던 사람들은 기회가 주어졌을 때 고양이와 놀았던 사람들과 비...

  우울증 약 술 마시면  우울증 약 먹을 때 술 마시면 안되는 이유  - 항우울제를 복용하는 동안 술을 마시는 것은 잠재적으로 부정적인 부작용과 합병증이 발생할 수 있다. 항우울제는 우울증과 불안 장애 치료를 위해서 일반적으로 처방되는 약물인데 뇌의 신경 전달 물질을 변화시키는 역할을 한다.  알코올은 중추 신경계통을 억제하는 효과가 있다 - 항우울제의 효과와 잠재적으로 상호 작용할 수 있는 뇌 신경 물질에 영향을 줄 수 있다. 특히, 알콜은 항우울제의 효과를 감소시켜서 약물의 이점을 감소시킬 수 있다. 또 항우울제를 복용하는 동안 술을 마시면 어지러움, 졸음, 협응 장애와 같은 약물 부작용을 악화 시킬 수 있다.  실제 장기간 규칙적인 음주를 하면 뇌에서 중추신경계 억제 효과가 누적이 되면서 전반적인 무기력함, 에너지의 감소, 감정 기복 등 우울 증세가 나타날 수 있다. 그래서 장기간 음주를 하고 있는 사람이 우울증이 의심되서 병원에 내원할 경우, 약보다는 우선 금주를 할 것을 권하기도 한다. 또 MAO(monoamine oxidase ingibitors)와 같은 일부 항우울제는 알코올과 상호작용해서 갑작스러운 혈압 상승과 같은 잠재적으로 위험한 부작용을 일으킬 수 있다.  따라서 항우울제를 복용하는 동안에는 술을 마시기 전에 주치의와 상의하는 것이 중요하다. 현재 복용중인 약물과 술을 같이 먹었을 때 발생 가능한 잠재적인 위험에 대해 듣고, 안전한 음주 습관에 대한 얘기를 들을 수 있기 때문이다.  술 마신 날 약 복용은? - 일반적으로 술을 마신다 하더라도 처방된 약물 복용을 건너 뛰는 것은 권장되지는 않는다. 약물 복용량을 건너뛰는 것은 치료 효과에 부정적인 결과를 초래할 수 있으며, 잠재적으로 증상을 악화시킬 수 있기 때문이다.  따라서 의사의 지시에 따라 처방된 투약 일정고 복용량을 따르는 것이 중요하다. 의사와 상의해야 하는 이유는, 특정 약물과 복용량에 따라 음주는 안전하지 ...

  셀프 신경증적 경향 파악 3단계  신경증적 경향 파악 방법 - 신경증적 경향에 대한 인정이 있었고, 그 경향의 원인과 영향에 대한 발견이 있었고, 그 경향과 성격의 다른 부분들, 특히 다른 신경증적 경향들의 상호관계에 대한 발견이 있었다. 그렇다면 각 신경증적 경향을 다룰 때, 단계를 거치에 되어 있다.  각 단계가 분석될 때마다, 구조의 각 부분들이 보다 선명해진다. 그러다 마침내는 성격의 전체 구조가 분명하게 모습을 드러내게 된다. 이 단계들을 언제나 순서대로 거칠 필요는 없다. 더 정확히 표현하면,  어떤 신경증적 경향을 파악하기 전에 그 경향의 징후들에 대한 이해가 필요하다는 뜻이다. 각 단계는 특별한 치료적 가치를 지닌다.  1. 신경증적 경향이 있다는 점을 인정하는 것  - 성격에 장애를 일으키는 동인이 있다는 점을 인정하는 단계다. 그리고 성격적 장애를 일으키는 동인이 있다는 사실을 아는 지식 자체가 치료에 중요한 가치를 지닌다. 자신이 알지도 못하는 힘들에 휘둘리면, 무력감을 느낀다.  이 힘들 중 하나를 인식하는 것도 통찰력을 키워줄 뿐만 아니라, 무력감 일부를 벗어던지게 해준다. 장애를 일으키는 구체적인 원인에 대한 지식을 얻게 되면, 그 장애에 어떤 조치를 취할 기회가 있다는 깨달음이 생겨난다.  이런 변화는 간단한 비유를 빌려 쉽게 설명될 수 있다.  어떤 농부가 과수나무를 재배하기를 원한다. 그런데 나무들이 잘 자라지 않는다. 엄청난 노력을 기울여서 나무를 보살피고, 자신이 아는 치료법을 다 동원했는데도 결과가 신통치 않다.   그렇게 조금 시간이 지나면서 농부는 낙담하게 되었다. 그러다 마지막에 그는 나무들이 어떤 질병에 걸려 있거나 토양에 어떤 성분이 부족하다는 사실을 발견한다. 이어서 그 문제를 보는 그의 시각과 기분에 변화가 일어난다. 나무에는 아직 아무런 변화가 나타나지 않았는데도 말이다.  - 외부 상황에 나타난 유일한 차이는,...

  간헐적 자기 분석  간헐적 자기 분석  - 자기 자신을 이따금 분석하는 것은 비교적 쉬운 일이며, 간혹 즉시적 결과를 낳기도 한다. 성실한 모든 사람이 간혹 자신의 감정과 행동의 뒤에서 작용하고 있는 진정한 동기를 설명하려고 노력할 때 하는 것이 기본적으로 이런 자기 분석이다.  특별히 매력적이거나 부유한 집안의 소녀와 사랑에 빠진 사람이라면, 정신분석에 대해 많이 알지 못하더라도 자신의 감정에 돈이나 허영심이 작용하고 있는 것은 아닌가 하고 스스로에게 물어볼 수 있을 것이다.  또 말다툼에서 보다 나은 것 같은 자신의 판단을 접고 아내나 동료에게 굴복한 사람은 마음속으로 자신이 내세운 주장이 상대적으로 덜 중요하다는 점을 인정해서 그랬는지, 아니면 대항할 경우에 예상되는 싸움이 싫어서 그랬는지 자문할 수 있을 것이다.  간헐적 자기 분석이 실시되는 대상 - 신경증적 성격 구조가 복잡하게 뒤얽힌 그런 것이 아닌, 명백하게 드러나는 증후와 구체적이고 예리한 장애이다. 이 장애들은 사람을 지치게 만드는 그 성격 때문에 본인의 호기심을 건드리거나 주의를 끌지 않을 수 없게 되어 있다.  그러나 무서운 꿈과 약속 망각 혹은 택시 운전기사의 사소한 속임수에 대한 분노의 과도한 표현도 그런 경험을 하는 사람으로 하여금 자기 자신을 이해하고 싶다는 마음을, 더 정확히 표현해서, 그런 특별한 결과를 낳은 원인을 발견하고 싶다는 마음을 품게 만든다.  - 기능적 두통이나 불안 공격이라고 하니, 마치 자기 분석이 사소한 것을 따지고 드는 것처럼 보일 수 있지만 실제로 보면 특별한 어떤 문제를 해결하는 작업과 자기 자신을 체계적으로 분석하는 작업의 중요한 차이를 잘 보여주고 있다.  간헐적 자기 분석의 목표 - 구체적인 어떤 장애를 일으키는 요소들을 찾아내서, 그걸 제거하는 것이다. 여기에도 보다 광범위한 동기, 즉 전반적인 삶을 살아갈 준비를 더 잘하겠다는 소망이 작용할 수 있다. 그러나 이런 ...

  신경증적 경향 속성 처음 일어난 신경증적 경향은 얼마나 지속? - 만약 주어진 환경이 아이를 유순하거나 저항적이거나 소심하게 만든다면, 그 아이는 당연히 그런 모습으로 살아가게 되는 것이 아닐까? 이에 대한 대답은, 아이가 그런 방어 기술들을 반드시 계속 지켜나가게 되지는 않을지라도, 그렇게 될 위험이 상당히 크다는 것이다. 이 방어 기술들은 초기에 환경에 급격한 변화를 주려는 노력을 통해 제거될 수 있다.  또 시간이 어느 정도 지난 뒤에도 이해력 깊은 선생님이나 친구, 연인, 동료를 만나는 행운을 누리게 되거나 그의 성 격과 능력에 아주 어울리는 일을 발견하거나 할 때에도 어느 정도 수정이 가능 하다.  그러나 이 방어 기술에 강력히 대항할 요소들이 없다면, 어린 시절에 생긴 신경증적 경향들은 오래 지속될 뿐만 아니라, 어느 정도 시간이 지나면 그의 성격까지 아주 강하게 지배할 위험 이 있다.  방어 기술이 완강하게 버티는 이유 - 방어기술이 완강하게 버티는 이유를 이해하려면, 신경증적 경향들이 아이가 힘든 부모에게 맞서는 효과적 방어로 발달시킨 전략, 그 이상이라는 점을 확실히 깨달을 필요가 있다. 아이의 내면에서 발달하는 모든 요소들을 고려한다면,  신경증적 경향들은 아이가 전반적인 삶을 다루는 유일한 길이 된다.  토끼를 예로 든다면, 위험 앞에서 공격을 피하는 유일한 길은 달아나는 것이다. 그것이 토끼가 가진 유일한 전략이다. 토끼는 공격에 맞서 싸우기로 결정할 수 없다. 왜냐하면 토끼에게는 싸울 수단이 없기 때문이다.  마찬가지로, 어려운 조건에서 성장하고 있는 아이는 기본적으로 신경증적 경향이 강한 그런 삶의 태도를 발달시킨다. 이 경향들을 아이는 자신의 의지로 변화시키지 못하며, 필요에 따라 거기에 집착하지 않을 수 없게 될 것이다.  그래도 인간에게는 본래부터 정신적으로나 육체적으로 결함이 없는 한 다른 잠재력이 있다. 아이가 특별한 태도에 매달려야만 하는 이유는, 체...

  팔짱의 여러가지 의미  팔짱긴 팔의 여러가지 의미  - 아이들은 화가 나거나 반항을 할 때 몸 위로 양팔을 교차시키거나 감는다. 이처럼 자신을 보호하는 행동은, 배 위에서 양팔을 교차하는 것부터 양손으로 반대편 어깨를 잡고 양팔을 높이 교차하는 것까지 다양하게 나타난다.  우리는 상대가 팔짱을 끼고 있으면 뭔가가 잘못됐음을 의미하는지 생각하고는 한다. 그러나 그 자세는 뭔가가 잘다거나 상대로부터 자신을 보호하기 위한 것이 아니다. 몸 앞에서 교차된 팔은 스스로 편안함을 느낄 수 있는 자세다.  그러나 갑자기 팔을 교차시켜, 손으로 꽉 잡는 것은 불편함을 나타낸다. 이런 자세를 기준으로 어떤 변화가 일어나는지 관찰해야 한다. 점점 팔의 힘을 빼면서 앞쪽을 개방하는지 관찰하자.  이런 행동이 나타나는 이유가 뭘까? - 아마도 그들이 분위기와 상대에 대해 편안함을 느꼈기 때문일 것이다. 단순히 춥기 때문에 팔짱을 끼는 것이라고 주장할 수도 있다. 그러나 추위 자체도 불편함의 한 형태이므로, 비언어적 의미가 아니라고 할 수는 없다.  어떤 이유로든 괴로움을 느끼면, 변연계가 정지나 도망 또는 투쟁의 생존 반응을 위한 준비에 몸의 다양한 시스템을 끌어들인다. 도망치거나 위협과 싸우기 위해 근육을 사용해야 할 경우, 변연계는 팔과 다리의 근육쪽으로 피를 보낸다.  그래서 피부의 피가 줄어든다. 피가 생명 유지와 관련된 영역으로 돌아가면, 평소의 피부색일 잃고, 창백해지거나 충격을 받은 것처럼 보인다. 인체를 따뜻하게 해주는 피가 피부에서 더 깊은 근육쪽으로 가면 몸의 표면은 차가워진다.