타자의시선

  아무것도 없는 사람  아무것도 없지 않다 '나'를 가지고 있다 - 우리는 일명 돈, 인맥, 집안 뒷배경 등을 가지고 있지 않으면 '아무것도 없는 사람'이라고 말한다. 하지만 그 말은 틀렸다. 우리에게는 '우리 자신'이 항상 곁에 있다. 사지가 멀쩡한 것에 감사하면서 나 자신을 바꾸려고 노력한다면 우린 성공할 수 있다.  1. 자기 암시대로 이루어진다 - 날마다 마음 속에 성공한 모습을 그린다. 긍정적인 자기암시는, 목표를 이루기 위한 가장 효과적인 자극이다. 긍정적인 자기암시가 주어지면, 잠재의식은 당신이 바라는 것을 가꾸어서 발전 시킨다.  2. 잠재의식을 조절한다 - 잠재의식은 잠자는 거인이다. 그리고 이 거인은 당신의 하인이다. 잠재의식은 당신이 바라는 것은 무엇이든지 가져다 준다. 우리는 자신이 소망하는 대로 잠재의식에 정보를 입력하면 그것을 현실로 바꿀 수 있 다.  3. 잠재의식을 움직이는 3가지 원칙  1) 밤에 잠들기 전에 당신이 쓴 암시의 말을 소리 내어 읽는다.  2) 암시의 말이 마음속에서 완전히 당신의 것이 될 때까지 아침 저녁으로 반복해서 읽는다.  3) 벽이나 천장, 화장실, 책상 등 눈에 잘 띄는 곳에 암시의 말을 붙여 두고 당신의 마음을 계속 자극한다.  4. 강력한 영향력을 가진 보이지 않는 힘 - 당신의 잠재의식은 파멸을 가져오는 것이든지 재물과 성공을 가져오는 것이든지, 구별없이 어떤 정보라도 받아들인다. 따라서 그 어느 쪽을 선택하느냐는 우리의 문제 다.  그 결과는, 우리를 살리기도 하고 죽이기도 한다. 잠재의식의 번뜩임이 우리에게 무엇을 해야 할 것인가를 가르쳐 주면, 의심하는 마음을 버리고 당장 행동을 개시해야 한 다.  5. 중요한 것은 어디를 쳐야 하는가를 아는 것이다  - 어느 공장의 기계가 갑자기 멈췄다. 전문가는 기계 주위를 돌면서 조사하더니, 기계 한 귀퉁이에 표시를 하고, 망치로 그 곳을 힘껏 ...

  상대를 변화 시키는 방법 감정 상하지 않게 상대를 변화시키는 방법 1. 칭찬과 감사의 말로 시작한다  - 누구나 자신의 장점에 대한 칭찬을 들은 뒤라면, 기분 나쁠 수 있는 이야기도 좀 더 편하게 받아들일 수 있다. 상대를 변화시키고 싶다면, 칭찬과 솔직한 감사의 말로 시작해야 한다.  2. 미움받지 않게 비판한다  - 반감이나 반발을 일으키지 않으면서 상대를 변화시키고 싶다면, 상대의 실수는 간접적으로 지적해야 한다.  3. 자신의 잘못을 먼저 이야기 한다 - 만약 꾸짖는 사람이 자신 역시 완벽한 사람이 아니라는 것을 겸손하게 인정하면서 말문을 연다면, 상대방은 자신의 잘못을 되풀이해서 지적하는 이야기라도 좀 더 쉽게 받아들일 것이다.  상대를 비판하기 전에 자신의 잘못을 먼저 이야기 한다.  4. 명령받고 싶어 하는 사람은 아무도 없다  직접적인 명령 대신 질문을 한다  - 이런 기술은 사람들로 부터 자신이 저지른 실수를 쉽게 바로잡을 수 있게 만든다. 또 자존심을 세워 줌과 동시에  자신이 인정받고 있다는 생각이 들게 하며, 반감 대신 협조하 고 싶은 마음을 불러일으킨다.  5. 상대의 체면을 세워준다 - 상대의 체면을 살려 주는 것, 이것이야말로 중요하고 또 중요한 일이다. 승리에 따르는 엄청난 흥분이 있더라도, 다음과 같이 중요한 규칙을 기억해야 한다. "상대의 체면을 세워줘라" 6. 사람들을 성공으로 이끈다 - 상대를 변화시키고 싶다면, 약간의 발전만 보이더라도 칭찬하자. 어떤 발전이든 칭찬 한다. '진심으로 인정하고, 아낌없이 칭찬한다'  7. 개에게도 착하다고 말해준다  - 아주 나쁜 사람을 다룰 수 있는 방법은 한 가지밖에 없다. 그것은 그를 존경할 만한 사람처럼 대하는 것 이다. 그렇게 하면, 그는 누군가 자신을 믿어준다는 사실을 자랑스러워 하며, 즐거운 기분으로 그 대우에 맞는 행동을 할 것이다.  상대가 지키고 ...

  성실성 성실성의 2가지 특징 - 성실성은 성품의 2가지 기본적 특성인 겸손과 용기에서 나온다 . 겸손은 시간이 지나도 결국 원칙이 세상을 지배한다는 사실을 알고 있다는 뜻 이다. 겸손한 사람은 "나한테 통제권이 있어요" 라거나 "내 운명은 내가 책임집니다"라고 말하지 않는다.  성공 지침서에서 흔히 볼 수 있는 이런 생각은, 사회적 가치체계의 산물이다. 그리고 우리의 사회적 가치는 굳건한 원칙이 아닌, 때에따라 바뀌는 모래사장 같은 자아나 의견 위에 세워진 것이다.  용기  - 시험의 순간이 닥쳤을 때, 우리가 그 미덕을 지키는지는 용기에 달려 있다. 결국 모든 가치는 시험을 받는다. 문제는 우리가 자신의 가치, 삶, 습관을 그 원칙들과 일치시키는지 아닌지다. 즉 "실제인가, 아닌가"가 중요하다. 겉으로 보이는 것은 중요하지 않다.  겸손과 용기를 모두 갖춘 사람은 자연스럽게 진실해진 다. 진실하다는 것은, 당신의 삶이 원칙을 중심으로 통합되고, 외부가 아닌 내면에서 마음의 안정을 얻는다는 뜻 이다. 또 "모든 관계에서 최고 수준의 정직성과 신뢰성"을 유지한다는 뜻이다.  겸손하지 않거나, 혹은 겸손하더라도 자신의 확신에 따라 행동할 용기가 부족하면 진실해지기 어렵다. 그러면 진실한 사람이 아니라 겉과 속이 다른 사람이 되고 말 것이다. 아니면 내적 성품이 중심이 된 윤리가 아니라 외적 성격을 중시하는 윤리 의식을 가지게 될 것이다.  성실성이 없으면 진짜 성품을 윤리적 기준으로 삼지 않고, 겉으로 보이는 성격을 꾸며낼 것 이다. 이것은 위조다. 가짜 성실성은 외부에서 마음의 안정을 구한다는 의미다. 자신이 다른 사람들에게 받아들여지고, 타인과의 비교와 경쟁에서 유리한 처지에 있어야만 안심이 된다.  가장 개인적인 것은 가장 보편적인 것이다.   당신이 정말로 어떤 사람인가 하는 내적 진실에 가까이 갈수록, 더 큰 통찰력이 생기고, 그러면 아이러니 하게도 다른 모든...

  삶의 질을 높이는  1. 자아의식 - 자아의식은 자신의 패러다임, 즉 세상을 바라보는 렌즈를 점검하고 생각을 검토하게 해준 다. 또 자신의 사회적 각본을 이해하고, 자극과 반응 사이의 간격을 확대할 수 있게 돕는다 . 심리학, 교육, 훈련 분야의 많은 활동이 자아의식 확장에 초점을 맞춰서 이뤄진다.  대부분 인기 있는 자기 계발서도 이 능력을 중점적으로 다룬다. 하지만 자아의식은, 인간 특유의  능력 중 하나일 뿐이다.  2. 양심 - 양심은 우리 내면에서 사고보다 더 깊은 곳에 있는 무언가, 그리고 각자의 가치보다 더 신뢰할 만한 외부의 무언가와 만나게 해준 다. 양심은 시대의 지혜 및 마음의 지혜와 우리를 이어 준다. 또 자신이 올바른 원칙들에 어긋나는 행동을 하거나 궁리하고 있음을 자각하게 해주는 내면의 안내 시스템 이다. 양심은 보편적인 것이다. 개인이나 조직의 종교, 문화, 배경과 상관없이  모든 신체적/경제적 안녕, 사회적 안녕, 정신적 안녕, 영적 안녕이라는 동일한 인간의 기본적 욕구다.  3. 독립 의지 - 기존 자신의 생활을 초월하고, 상류로 헤엄쳐 가고, 자신의 각본을 다시 쓰고, 감정이나 기분이나 상황에 따라 반응하는 것이 아닌, 원칙에 따라 행동하게 하는 힘 이다. 환경이나 유전은 아주 강한 영향을 미칠 수 있지만 우리를 지배하지는 못한다 .  우리는 희생양이 아니며, 과거의 산물이 아니다. 우리는 자신이 내린 선택에 따라 만들어지며, 책임을 질 수 있는 존재 다. 즉, 우리는 자신의 반응을 선택할 수 있다. 이 선택할 힘에는 우리의 독립 의지가 반영된다.  4. 창의적 상상력 - 창의적 상상력은 현실을 뛰어넘어서 무언가를 창조할 힘을 준다. 상상력을 발휘하면, 목표를 세우거나 회의를 계획할 수 있고, 매우 힘든 상황에서도 원칙들에 충실하게 살아가는 자신의 모습을 그려볼 수 있다.  우리는 자신이 원하는 어떤 미래의 시나리오도 마음껏 상상할 수 있...

  좋은 멘토 되는 법      1. 첫 만남에 감정적인 연결 고리를 만든다 - 자신이 알고 있는 최고의 멘토를 잠시 떠올려 보면, 아마 그 사람이 무엇을 했는지보다는 그 사람에게서 어떤 느낌을 받았는지가 먼저 떠오를 것이다. 그들이 내 안에 존재하는 재능을 보았으며, 나를 이해한다고 생각했기 때문에 우리는 그들을 신뢰했다.  효과적인 가르침은 신뢰를 바탕으로 하며, 신뢰에 대한 인간의 태도는 일관적이다. 즉, 우리는 상대를 만난 처음 몇 초 내에 그 사람을 믿을지를 결정한다. 그렇기 때문에 훌륭한 멘토는 처음 몇 초 동안 상대와의 감정적인 연결 고리를 형성한다.  연결 고리 형성은 다양한 방법으로 할 수 있다. 아이콘택트, 보디랭귀지, 공감, 유머는 매우 효 과적이다. 하지만 어떤 방법을 사용하든지, 감정의 연결 고리를 우선시해야 함을 잊어서는 안 된다. 가르치기 전에 자신이 상대를 염려하고 있다는 사실을 보여줘야 한다.  2. 생생한 정보 덩어리를 전달한다  - 대부분의 사람들이 위대한 멘토는 영화처럼 사람들 앞에 당당히 서서 고무적인 연설을 한다고 생각한다. 이는 사실과 전혀 다르다. 훌륭한 코치나 멘토는 나서지 않으며, 자신이 돕는 사람들의 옆에 선다.  그들은 장황한 연설을 하지 않으며, 작고 생생하며 유용한 정보를 제공한다. 간 결하게 멘티에게 맞춤식으로 메시지를 전달하는게 효과적 이다. 멘티의 이해가 빨라짐과 동시에 유대감도 깊어질 수 있다.  누군가를 가르칠 때는 뇌에 불이 켜지고, 회선이 작동하며, 새로운 연결 고리가 형성되는 모습을 상상해야 한다. 얼마나 대단한 이야기를 하는가는 문제가 아니다. 생생하고 정확한 메시지를 지금 당장 전할 수 있는가, 그 메시지가 학습자를 올바르게 이끌어가는가가 핵심 이다.  3. 모호한 언어를 피한다  - 멘토와 코치가 가장 많이 하는 흔한 실수 중 하나는 불명확하고 모호한 언어를 사용하는 것이다. 예를 들...

  잠과 뇌  잠과 뇌의 관계 - 어떤 사람들은 잠을 단순히 '피로 회복' 수단으로만 생각한다. 그러나 자는 시간이 아깝다고 생각하는 그 순간, 뇌는 치매를 향해서 빠른 속도로 달려갈지도 모른다. 잠은 뇌 건강을 좌우하기 때문이다.  사람이 뇌를 사용할 때 '베타 아밀로이드'라는 변형된 단백질이 나오는데, 이것은 분해되지 않고 뇌 안에 응집된다. 매일 밤 깊은 잠을 자는 동안 우리 뇌에서는 낮동안 쌓인 노폐물과 같은 신경 조직을 씻어내는 세척 작업이 진행된다.  잠이 부족해 지면 - 독성 물질이 배출되지 않고 쌓여서 뇌의 기능이 점점 저하되고, 기억을 훼손시켜서 치매로 발전할 수 있다. 인간의 모든 사고와 행동은 알게 모르게 뇌의 지배를 받는다.  사람들은 모든 일이 마음먹기에 달려 있다고 생각하지만, 때로는 뇌가 나도 모르게 나를 조종하고, 나의 의지와 다르게 행동하고, 사고하도록 만듦으로써 삶의 방향을 조금씩 어그러뜨린다.  특히 젊었을 때는 깨닫지 못한 것들이 나이가 들어서 후회가 되는 일이 많은데, 뇌에 관한 다양한 사실도 그 중 하나라는 것을 잊어서는 안 된다.  인간관계도 인지 능력에 영향을 미친다 - 인간관계 역시 뇌 건강에 큰 영향을 미친다. 인간의 뇌 크기는 코끼리, 고래 등에 비해 상대적으로 작지만, 용량은 압도적으로 크다. 이것을 '대뇌화'라고 하는데, 신체 유지에 필요한 것보다 잉여 용량이 많음을 나타낸다.  그 이유 중 하나가 '사회적 뇌' 가설로, 타인과의 사회적 관계를 원만하게 유지하기 위해서 인간의 뇌가 커졌다는 것이다. 이렇게 사회적 고립은 뇌에 좋지 못한 화학 물질의 축적을 불러 일으킨다.  실제 연구 결과, 대인 관계가 적은 사람은 하루에 담배를 15개피 피는 것과 같을 정도로 건강이 나쁘다고 나타났 다.  젊을수록 바쁘게 사는 것이 좋은 것은 아니다 - 우리 뇌는 정신없이 일만 하도록 설계되어 있지 않기 때문이다. 아무것도 하지 않거나 멍...

  비아냥거리는 말투 심리 비아냥거리는 말투로 말하는 사람 심리 - '빈정거리다'의 사전적 의미는, "은근히 비웃는 태도로 자꾸 놀린다"이다. 그런데 다양한 대화에서 이렇게 빈정대는 듯한 말투로 타인의 감정을 상하게 만드는 사람들이 많다. 도대체 이런 말투를 쓰는 사람의 심리는 무엇일까?  미국 심리학자이자 '분노 조절 전문가'로 잘 알려져 있는 버나드 골든 박사는, 이렇게 맥락과 상황에 맞지 않는 언어로 타인의 빈정을 상하게 만드는 사람들에 대해 연구해 온 것으로 유명하다.  골든 박사에 따르면, 빈정거리는 사람은 특성 분노(trait anger)와 과장된 자기애가 모두 높은 것으로 생각해야 한다고 한 다. 특성분노가 높다는 의미는, 타인에 비해 분노를 느끼는 강도와 지속 시간 자체가 더 크고 깊다는 것을 의미 한다. 그런데 자기에 대한 애정 역시도 평균적인 사람들보다 강하다 보니, 매우 독특한 형태의 언어인 '빈정거리는' 방식을 자주 구사하는 것이다.  골든 박사는, "교묘하게 수동적이면서도 방어적인 공격 "이라는 역설적 용어로 표현한다. 또 빈정거리는 사람은 자신의 빈정거림이 문제가 되면 대부분 "농담이었다" 혹은 "분위기를 바꾸려고 했다"는 식의 발뺌을 하거나 자신의 말이 잘못 전달된 것 같다고 상대를 강하게 비판한다.  즉 이들의 가장 큰 문제는 해학이 있는 풍자와 빈정거림의 차이를 인식하지 못하고 있으며, 심지어 상당수는 인식하는 것 자체를 거부하는 경향이 강 하다는 것이다.  이런 사람이 조직에서 리더를 맡는 과정 - 이들은 자신보다 강한 권력을 가진 대상에 대해서는 거의 맹목적으로 충성하거나 직언을 삼가는 경향이 강하기 때문에 일정 수준의 지위까지는 매우 빠르게 올라간다. 하지만 자신이 대부분의 책임을 져야 하는 위치까지 올라갔는데,  자신의 리더가 취약하거나 일관적이지 못한 행보를 보이면, 매우 방관자적인 입장으로 돌변한다. 그...

  진정한 의미 '긍정' 뜻  '긍정'의 뜻 - 긍정은 좋게 생각한다는 뜻이 아니다. 좋지 않은 상황에서 좋다고 하는 것은 왜곡이다. 심지어 현재 상황이 나쁜데 좋다고 한다면, 왜곡을 지나서 망상이다.  긍정의 사전적 의미는 "그러하다고 생각하여 옳다고 인정한다" 이다. 단순 '좋다'라는 의미는 어디에도 나와있지 않다. 지금을 받아들이고, 인정한다는 의미만 있을 뿐이다.  인간은 본질적으로 고통을 피하려고 한다. 내 바램대로 피할 수 있으면 진짜 좋겠지만, 세상일이 내 뜻 대로만 되는 것은 아니다.  나의 능력이나 힘으로는 어떻게 할 수 없는 난처한 상황에 놓이는 경우가 오히려 많다. 그럴 때 "나 힘들지 않아 별거 아니야"라고 말하면서 현실을 왜곡하는 건 긍정이 아니다.  난처한 지금의 상황을 객관적으로 인정하고 받아들여야 한 다. 대신에, 나의 행복을 위해서 지금 내가 할 수 있는 걸 찾아서 하는 게 진짜 '긍정'이다.  즉, 진정한 의미의 긍정은, 내게 주어진 "지금을 열심히 살아가는 힘" 이다. 

  지치고 힘들 때  너무 지치고 힘들 때 보면 좋은 말  안 될 땐 너무 애쓰지 말자. 힘을 빼야 앞으로 나아갈 수 있다.   멀리서 보면 지금은 '점'이고, 길게 보면 지금은 '찰나'일 뿐이다. 사소한 것에, 어차피 지나갈 것들에, 중요하지 않은 것에, 힘 빼지 말자.   인간관계에 회의감이 든다면, 회의감이 들 만한 관계는 한 번 싹 정리하자.  그 후로 인간관계에 대해 '기대'하지 말자.   때로는 강해서가 아니라, 살아내야 하기에 강해져야 한다.   남에게 기대하지 않을 것. 남에게 기대지 않을 것.   나의 방식을 남에게 이해받을 필요는 없다. 가장 나를 이해해줘야 하는 사람은 바로 나 자신이다.   흔들리는 자신을 너무 나무라지는 말자. 그대가 흔들린다는 것은 더욱 강해지기 위함이다.  그럴 때는 잠시 멈추고 쉬어 가도 좋다. 흔들리기도 하는 것이 유연한 삶의 방식이다.   중요하지 않은 사람 때문에 소중한 감정, 에너지, 시간을 낭비하지 말자.   마음에 따르지 말고 마음의 주인이 되어라. 

  쉽게 번 돈은 쉽게 나간다  쉽게 번 돈은 쉽게 나간다 - 연말 성과급이나 꽁돈같이 쉽게 얻은 돈을 과감하게 쓰게 되는 이유는, 우리가 마음속에서 월급과는 다른 '꼬리표'를 붙이기 때문이다. 월급은 아껴 써야 하는 돈, 꽁돈은 좀 써도 되는 돈으로 인식하는 것이다.  이렇게 돈을 출처나 용도에 따라 다르게 취급하는 것을 '심리적 계좌(mental accounting)'라고 한다. 기업이 예산을 인건비, 연구개발비, 마케팅비 등으로 나눠서 지출하듯이, 사람도 마음속에서 출처와 용도별로 돈을 구별해 놓는 것이다.  심리적 계좌 이론 - 심리적 계좌 이론은, 쉽게 번 돈은 쉽게 나간다는 말을 뒷받침해 준다. 길을가다 돈을 주웠거나 옷장을 정리하다가 코트 주머니에서 5만원짜리 지폐를 발견했다고 생각해 보자. 우리는 그 돈을 마음속에서 '꽁돈'이라는 계좌에 넣고, 계획에 없던 지출을 할 가능성이 높다 주식 투자에서 수익을 낸 사람은, 그 돈으로 보다 위험한 투자에 나선다는 연구 결과도 있다. 이런 것을 '하우스 머니 효과'라 고 한다. 하우스 머니란, 도박장(하우스)에서 번 돈을 말하는데, 도박으로 딴 돈은 더 위험한 도박에 걸어도 되는 돈으로 인식하는 것이 다.  백화점이 할인 대신 상품권을 주는 이유 - 심리적 계좌는 우리를 비합리적인 결정으로 이끌기도 한다. 많은 사람이 예금과 대출을 동시에 갖고 있다. 일반적으로 대출 금리는 예금 금리보다 높다. 따라서 예금할 돈이 있으면, 그 돈으로 대출을 갚는 것이 재무적으로 유리하다.  하지만 사람들은 대출을 놔둔 채 결혼 비용, 자녀 교육비, 노후 자금 등의 명목으로 예금을 한다. 높은 이자를 부담할지언정 결혼 비용이나 노후 자금을 건드리고 싶지는 않은 것이다.  물건값을 현금으로 낼 때와 신용카드로 계산할 때도 서로 다른 심리적 계좌가 작동한 다. MIT연구팀은, 미국 프로농구 경기 입장권 경매 실험을 했다. 참가자들을 두 그룹으로 나눠서 한 그룹은 낙찰...

  자제력 키우는 방법  자제력 부족에서 벗어나는 법  - 매번 결심만 하고 실패하는 사람들에게 공통적으로 부족한 것은 자제력이다. 자제력이 부족한 사람들은 비슷한 성향을 보인다. 자제력이 없는 사람들은 완벽한 타이밍을 기다리면서 해야 할 일을 미룬다 .  1. '제대로 된 시기' - '제대로 된 시기'가 올 때까지, '준비될 때'까지 기다리지 않는다. 새로운 결심을 시작하기 좋은 때는 바로 지금 이다. 완벽한 준비나 100% 확신이 없어도 기꺼이 하겠다는 마음만 있다면 언제든 결심을 실행으로 옮길 수 있다.  2. 환경적 요인 - 강한 정신력 외에, 자제력을 더 효과적으로 발휘할 수 있게 해주는 요인은 '환경'이다. 예를 들어, 주식 프로그램이 컴퓨터에 설치되어 있다면 아무 생각 없이 클릭을 하기가 쉽다. 주식 프로그램을 지우고 인증서를 삭제한다면,  주식을 하는데 더 많은 노력을 들여야 할 것이다. 이 차이가 큰 결과를 불러온다. 핵심은 환경을 바꿔서 자제력을 아끼는 것 이다. 자제력에 의존할 필요가 없는 환경을 만드는 것 은 자제력을 키우는 것만큼 중요하다.  3. 미래에 더 큰 즐거움으로 보상 - 지금 당장의 쾌락을 제한하는 대신에, 미래에 더 큰 즐거움으로 스스로에게 보상한다. 예를 들어, 쇼핑을 너무 많이 한다면 한 달간 쇼핑하지 않고 모은 돈으로 갖고 싶던 물건을 사는 것이다.  대부분의 사람이 중간에 포기하는 이유는, 즉각적인 성과가 눈에 보이지 않기 때문이다. 약속을 지켰을 때의 보상을 정해두면, 미래를 생각하면서 자제력을 발휘할 수 있다.  ※ 번번히 계획만 세우고 목표를 이루는 데 실패한다면, 당신에게 지금 필요한 것은 자제력일지도 모른다. 

  걱정하는 습관 버리기 걱정하는 습관 버리기 위한 6가지 - 대부분의 사람들이 품고 있는 큰 문제 중 하나는 '걱정'이다. 어디에 살든 무슨 일을 하든지 하나 같이 고민거리를 안고 산다. 삶에서 걱정을 없애는 것은 사실 모두 다 잘 알고 있는 내용이다.  문제는 무지가 아니라 아는대로 실천하지 않는 것 이다. 마음에 쌓아 둔 걱정을 털어내고 새해를 가벼운 마음으로 살고 싶다면, 방법은 실천 뿐 이다.  1. 바쁘게 산다 - 걱정을 치료하는 방법은 건설적인 일에 몰두하는 것이다. 걱정할 시간도 없을 정도로 바쁘게 산다면, 하고 싶어도 할 수가 없다.  2. 평균의 법칙 활용 - 내가 걱정하고 있는 일이 일어날 가능성이 얼마나 될지 생각해 본다. 걱정할만한 근거가 있는건지, 통계를 살펴본다. 알고보면 길가다 교통사고날 확률보다 더 희박한 것들을 우리는 걱정하며 산다.  3. 걱정으로 인한 손실을 멈춘다  - 당신의 존재를 갉아 먹는 걱정에 과도한 삶의 비용을 지불하고 있는 건 아닌지 진지하게 생각해 본다. 걱정할 시간에 몸을 움직여서 설거지라도 한다면, 훨씬 더 생산적이고 생각의 방향을 전환할 수 있다.  4. 사소한 일에 너무 신경쓰지 않는다 - 그러기에는 우리 인생이 생각보다 많이 짧다. 우리가 제대로 일할 수 있는 시간은 3,40년 정도다. 막상 그것을 위해 공부하는 시간 10년 정도만 빼더라도 30년, 집 사야죠!!  5. 피할 수 없다면 기꺼이 받아들인다 - 이미 일어난 일은 바뀌지 않는다. 오직 우리 자신만 바꿀 수 있다. 과거 속에 살면서, 현실이 무의미하게 과거가 되도록 흘려보내지 말자. 현실에 충실해야 미래도 바뀔 수 있다.  6. 과거에 연연하지 말자  - 과거의 잘못을 분석해서 교훈을 얻었다면, 쿨하게 잊어버린다. 안좋은 기억이었든 실수든, 잠시 동안의 실패였든 거기서 뭔가 도움될 만한 것을 얻었다면 그것으로 된것이다. 어차피 생각한다고 바꿀 수 없고, ...

  집중력과 기억력 높이는 방법 '집중력' 이란? - 어떤 것에 대해 통달할 때까지 고정된 습관과 연습을 통해서 그것에 전념하는 능력이다.  - 어떤 문제가 풀릴 때까지 그것에 초점을 맞추도록 주의력을 통제하는 능력이다.  - 버리고 싶은 습관의 영향력에서 과감하게 벗어날 수 있는 능력이며, - 마음에 드는 새 습관을 만들 수 있는 힘이다.  - 완벽한 극기이다.  - 당신이 생각하고 싶은 대로 생각하는 능력이요, - 자신의 사고를 통제해서 명확한 목표로 향하게 하는 능력이며, - 당신의 지식을 건전하고 실행 가능한 행동 계획으로 정리하는 능력이다. 

  새로운 습관 만들기 1. 분명하고 깊은 습관의 길을 낸다 - 새 습관 형성 초반에는 힘과 열의를 보여야 한다. 당신이 생각하는 것을 느껴라. 당신이 새로운 좋은 습관을 만드는 첫 단계에 있다는 사실을, 처음이 나중보다 훨씬 더 어렵다는 사실을 잊지 말아라. 될 수 있는 한 초기에는 길을 분명하고 깊게 내야 한다.  2. 기존 습관은 잊는다 - 새로운 습관 만들기에 온전히 집중하고, 묵은 습관에 주의가 가지 않게 해야 한다. 예전 습관에 대한 것은 모두 잊고, 당신이 만들고 있는 새 습관에만 관심을 쏟아야 한다.  3. 새 습관을 더 단단히 다진다 - 새로 만들어 놓은 습관을 되도록 자주 한다. 그런 기회가 운이나 우연으로 생겨나기를 기다리지 말고, 스스로 찾는다. 새로운 습관은 자주 할 수록 하기가 쉬워진다.  4. 유혹을 이겨내라 - 과거에 했었던 더 오래되고 더 쉬운 습관으로의 유혹을 떨쳐 버려야 한다. 유혹을 떨쳐 버릴때마다 당신은 더 강해질 것이며, 다음에 유혹을 떨치기가 더 쉬워질 것이다. 유혹에 무릎을 꿇게 되면 타성에 젖게 되고 다음 유혹을 이겨내기가 더 어려워 진다. 처음에 한바탕 싸움을 벌이는 시기는 매우 중요하다. 당신의 결의와 끈기와 의지력을 테스트할 기회다.  5. 뒤돌아보지 말고 나아간다  - 일단 당신의 명확한 주요 목표로 바른 습관을 설정해 놓은 다음에는 두려움 없이, 의심 없이 앞으로 나아간다. 주먹을 불끈쥐고, 뒤돌아보지 말고 나아간다. 목표를 정한 뒤 그곳을 향해 곧게 뻡은 넓고 깊고 멋진 새로운 습관이 들어 있는 나 자신을 만날 수 있다. 

  큰 일을 겪은 후 뇌의 변화 트라우마를 겪은 후 뇌의 변화 - 일반적인 삶의 경험의 범주를 넘어서는 트라우마를 겪었을 때, 우리 몸과 마음은 큰 영향을 받는다. 겉으로 드러나는 외상이 없을 때, 직접 트라우마 사건의 당사자가 아닐 때는 '괜찮은 것 아니야?' 라고 생각할 수도 있다.  트라우마를 겪은 후, 겉보기에는 몸이 아무렇지 않더라도 실제로는 뇌의 특정 부분에 큰 변화가 생기는데, 우리 뇌에서 공포에 대한 반응을 다루는 '편도'다. 편도는 우리가 위험한 상황에서 의식하기도 전에 몸을 움직여서 피할 수 있게 해주는 '경보 장치'다.  정상적인 뇌 상태라면 위험이 사라진 후 경보가 자연스럽게 꺼지겠지만, 트라우마를 겪은 사람들은 편도가 굉장히 예민해져서 작은 자극에도 쉽게 꺼지지 않는 민감한 상태가 된다.  그래서 평소 안전하다고 느낄 상황에서도 편도가 불필요하게 반응을 하게 된다. 이것을 진정시키는 전전두엽까지 기능이 같이 약해지기 때문에 더 기능을 조절하기 어려워진다.   이렇게 신체 전반적인 기능을 조절하는 뇌가 변화하게 되면, 심장이 불안정하게 뛰거나 위장질환이 생기는 등 부차적인 질환까지 생기게 되는 것이다.  트라우마로 인한 뇌를 회복하는 방법 - 트라우마를 극복하기 위해서는 회복하려는 마음도 필요하지만, 안전한 상황에서 친밀한 사람들과 자신의 고통에 대해 실제로 이야기를 나누고 공감을 얻는 것이 굉장히 중요 하다. 트라우마를 제대로 마주하고, 이야기하며 이해할 때 약해졌던 전전두엽의 기능이 활성화 된다.  이렇게 외상에 대한 기억을 새롭게 정립해서 뇌에 재저장하 게 되면, 비슷한 상황에서 편도가 과도하게 반응하는 것을 완화시킬 수 있다.  우리 뇌까지 영향을 미칠 정도로 큰 변화를 만드는 트라우마를 극복하기 위해서는 큰 노력과 주변의 도움이 필요하다. 

  성공 심리학  15가지 성공법칙 1. 명확한 목표  - 일생을 바칠 직업을 찾기 위해 헛된 수고를 하지 않도록 그 방법을 가르쳐준다. 아무 목적없이 시간을 낭비하지 않고, 명확한 목표를 향해 몸과 마음을 집중해야 한다.  2. 자신감 - 자신감은 사람이면 누구나 걸려들게 되어 있는 6가지 공포 가난,질병,노쇠, 비판, 실연, 죽음에 대한 공포르 극복하도록 도와준다.  명확하고 유익한 지식에 근거를 둔 진정한 자신감과 자기중심주의의 차이가 무엇인지를 깨닫게 될 것이다.  3. 저축하는 습관 - 수입을 체계적으로 분배해서 사용하는 방법을 가르쳐준다. 수입의 일정량을 저축하지 않고도 인생에서 성공을 거둘 수 있는 사람은 아무도 없다. 이런 사실은 예외가 있을 수 없다.  4. 자발성과 리더십  - 자신이 선택한 분야에서 따라가는 사람이 아닌, 리더가 되는 방법을 알려준다. 맡은 분야의 정상에서 활약하고 싶은 본능을 일깨워줄 것이다.  5. 상상력 - 기존에 알고 있던 사실에서 새로운 아이디어를 창출해 내고, 응용하는 법을 알아야 한다.  6. 열정 - 나에게 관심을 갖고, 먼저 다가오는 사람들을 '매혹' 시키는 법을 알아야 한다. 열정이야말로 호감을 주는 성품의 바탕이 되는데, 함께 협력하며 일하는 사람들에게 영향을 주려면 반드시 필요하다.  7. 자제력 - 열정을 컨트롤하고 방향을 설정하는 완충 역할을 해준다. '내 운명의 주인, 내 영혼의 주인'이 될 수 있어야 한다.  8. 보상을 생각하지 않고 일하는 습관 - 성공을 원한다면 가장 중요한 부분이다. 자신이 제공한 서비스에 비해 훨씬 더 많은 대가를 보장받을 수도 있다. 보상을 생각하지 않고 더 열심히 일하는 습관을 들이지 않고서는, 어느 누구도 진정한 지도자가 될 수 없다.  9. 호감을 주는 성품 - 노력의 결과를 한껏 높이 끌어 올리는 지렛대 역할을 한다. 자신의 성품을 변화시켜야 한다. ...

  새로운 내가 되는 방법  1. 행복해지는 법  1) 나 자신을 위해서 꽃을 산다.  2) 날씨가 좋은 날에는 석양을 보러 나간다.  3) 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.  4) 하루에 세번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.  5) 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.  6) 시간날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.  7) 음악을 크게 틀고 내 마음대로 춤을 춘다.  8) 매일 나만ㅇ르 위한 시간을 10분이라도 확보한다.  9) 고맙고 감사한 것을 하루 한가지씩 적어 본다.  10) 우울할 때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만들어 둔다.  2. 활가차 지는 법  1) 오디오타이머를 이용해 자명종 대신 음악으로 잠을 꺤다.  2) 아침에 일어나면 바로 물 한 잔을 마신다.  3) 아침 식사를 거르지 않는다.  4) 즐거운 상상을 많이 한다.  5) 목청껏 신나게 노래를 부른다.  6) 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.  7) 꾸준히 많이 걷는다.  8) 햇빛이나 식물이랑 친하게 지낸다.  9) 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.  10) 박수와 칭찬을 아끼지 않는다.  3. 새로워 지는 법  1) 평소에 다니던 길이 아닌 길로 다녀본다.  2) 현재의 가장 큰 불만이 뭔지 생각해본다.  3) 뭔가 '배워볼 까?' '해 볼까?' 했던 것을 그냥 등록해 버린다.   4) 일주일 혹은 한달에 한 번 서점 가는 날을 정한다.  5) 존경하는 사람의 사진을 머리맡에 둔다.  6) 일주일에 한 개씩 시나 좋은 글귀를 외운다.  7) 생각은 천천히, 행동은 즉각한다.  8) 어제했던 실수를 한 가지 떠올려보고 반복하지 않는다.  9) ...

  귀티나는 사람  1. 명령조가 아닌 청유형의 말을 쓴다 - 예를 들면, 물 좀 갖다 줘 (X)  -> 물 좀 가져다 줄 수 있어?  2. 사람을 여유있게 대한다 - 인간관계에서 본인의 스타일이나 성격을 강요하지 않고 상대를 배려하는 편이다.  3. 표정관리를 잘 한다 - 감정기복이 심하지 않고 기분이 나쁘더라도 쉽게 남에게 티내지 않는다.  4. 자존감이 높다 - 주변에 흔들리지 않는 단단한 내면을 가졌다. 인간관계에서 무례한 사람을 만났을 때 좌절하거나 분노하는게 아니라 정중하지만 단호하게 대처할 수 있는 자존감을 가졌다.  5. 말과 행동이 일치한다 - 말과 행동이 다르다는 건 둘 중 하나다. 아직 말의 책임감에 대해 모르거나, 말을 내뱉은 만큼의 실천력이 없거나다. 하지만 귀티나는 사람은 자신의 말과 행동이 일치되어야 한다는 것을 본능적으로 알고 있다.  아직 말과 행동을 맞추는 게 쉽지 않다면, 약속을 쉽게 잡지 말고 말을 하기 전에 한 번씩 생각을 해봐야 한다. 언행일치를 하면서 상대를 인정할 줄 알면, 주변에서도 인정 받게 된다. 이런 노력의 반복이 노련함으로 이끌어주고, 마음의 여유를 만들어 준다.  6. 상대를 존중할 줄 안다  - 누구에게나 배울점은 있다고 생각한다. 이런 생각은, 자신이 오만해질 때 겸손함을 가질 수 있도록 만들어주고, 존중감과 존경하는 마음을 가지고 있기 때문에 매번 배우면서 성숙한 의사결정을 내릴 수 밖에 없다.  이 과정이 반복되면 나도 모르게 현명한 사람이 되어 있을 수밖에 없다.  7. 여유가 있어서 차분하다  - 마음의 여유가 있다는 건 항상 조급한 것보다 큰 이점이 있다. 마음이 성급해지면, 판단을 잘못 내릴 수 있고 그로인해 실수를 할 수도 있다. 마음의 여유가 있다는 건 이런 실수를 줄여주고, 주변 상황과 말에도 흔들리지 않도록 해준다.  ※ 인간관계에서 '품격있다'라는 의미는, ...

  몸과 마음 건강 습관 1. 마음 가짐 - 신체적으로 건강하려면, 긍정적인 마음가짐이 필요하다. 경제적으로 풍족하면 성공했다고 느끼는 것처럼, 건강하다고 느끼면 육체적으로도 건강한 것이다. 건강하다는 생각을 유지하려면, 항상 건강하다고 생각해야 한다.  프랑스 심리학자 에밀 쿠에는 겅강을 유지하기 위해  "매일매일 낫고 있다" 고 말한다. 그는 이 말을 하루에 수천 번씩 반복함으로써 잠재의식 속에 깊숙이 박혀 나올 때까지 계속 외울 것을 권했다.  스스로 똑똑하다고 자만하는 사람들은, 쿠에 요법이 발표되자 그를 비웃었지만, 자기를 낮출 줄 아는 사람들은 쿠에 요법을 실천했다. 그러자, 병세가 호전되기 시작했다.  긍정적인 마음가짐이 건강 유지에 필요한 이유 1) 긍정적이든 부정적이든 모든 생각은, 신체의 각 세포로 옮겨져  거기에서 필요한 에너지원으로 저장된다.  2) 우리의 모든 생각은 신경과 혈관을 통해 세포 구석구석까지 전달된다.  식사할 때 걱정, 근심, 분노, 질투, 증오의 감정을 표출하면 위산이 과다하게 분비되서 소화불량에 걸리기가 쉽다. 긍정적인 마음가짐과 신체적인 건강을 유지하려면, 부정적인 생각이나 영향으로부터 자유로워져야 한다.  2. 식습관 1) 과식하지 마라 - 과식을 하면 심장, 간, 신장 기능에 무리가 생기므로 만족감을 느끼기도 전에 식탁에서 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다. 처음 습관들이기가 힘들어서 그렇지, 한 번 생기고 나면 여러 가지 면에서 유익하다.  과식은 무절제의 한 표현으로, 빈도가 심해지면 폭음처럼 몸에 해롭다.  2) 균형잡힌 영양소를 섭취  - 건강 유지에 필요한 16가지 미네랄이 골고루 들어 있는 과일과 채소로 균형 잡힌 식사를 해야 한다. 모든 영양소가 골고루 들어 있는 채소는 없기 때문에 밭에서 나는 다양한 식품들을 통해 섭취해야 한다.  음식에서 충분한 에너지를 공급받지 못하면, 모든 일에...

  성공한 사람 리더십 특징 1. 명확한 목표 1) 명확한 목표와 이것을 달성하기 위한 분명한 계획이 있다.  2) 목표 달성에 필요한 지속적인 행동을 자극할 동기를 선택한다.  - 명확한 동기 없이는 위대한 성공이란 있을 수가 없다. 2. 주변 협력자 1) 성공에 필요한 힘을 얻는 주변 협력자들의 연합 - 생계를 유지하는 수준으로는 만족할 수 없다.  - 성공은 명확한 목적을 향해 일하는 협력된 마음의 결과물 이다.  3. 독립심과 자제력,인내심 1) 독립심은 목표의 성질과 범위에 비례한다.  - 자신의 노력, 독창성, 판단력 없이는 성공이란 불가능하다.  2) 머리와 가슴으로 체득된 자제력  - 자신을 제어할 수 없는 사람은, 다른 사람을 통제할 수 없다.  - 이 규칙에는 예외가 없다.  3) 끈질긴 인내심 - 시작은 좋지만 끝이 형편없는 사람이 많다.  - 실패하자마자 포기해 버리는 사람에게 성장이란 없다.  4) 먹고 마시는 모든 습관의 절제 - 자신의 식욕조차 조절하지 못하는 사람은 다른 이를 통제할 수 없다.  4. 풍부한 상상력 - 유능한 리더는 좀 더 나은 새로운 방법을 추구하며, 참신한 아이디어와 기회를 모색해야 한다.  - 전통이라는 이름으로 구태의연한 관습을 쫓는 사람은 결코 위대한 리더가 될 수 없다.  5. 올바른 습관 1) 명확하고 신속하게 결정하는 습관 - 결정을 내리지 못하는 사람은 남들이 자신을 따를 기회조차 가질 수 없다.  2) 정확한 사실을 쫓는 습관 - 유능한 리더는 확실한 논거만을 믿는다. 판단을 내리기 전 사실을 확인하고, 확정이 되면 신속 정확하게 움직인다.  3) 보수 이상의 일을 기꺼이 하는 습관 - 리더의 자발적인 습관이 함께하는 사람들의 이타성을 자극한다.  - 유능한 리더는 함께하는 사람들보다 더 많은 노동력을 제공한다.  4) 자신과 타인의...

   유쾌한 사람 특징  1. 유머 감각 - 유머 감각은 삶의 긴장을 풀어주고, 환경에 잘 적응하게 해준다. 그리고 인생 문제에 대해 심각해지는 것을 막아준다. 쉬는 시간조차 마음껏 소리내서 웃지 못하는 사람들은 걱정이 너무 많은 것이다.  사람들은 스트레스를 해소하기 위해 콘서트장이나 극장을 찾는다. 뿐만 아니라 자꾸 웃다 보면 얼굴선이 부드러워져서 웃지 않을 때 보다 보기 좋은 외모가 된다. 그래서 유머 감각은 미소짓는 습관과도 통하며, 긍정적인 사고에도 좋은 영향을 준다.  2. 정의감 - 정의롭지 않은 사람은 매력이 없을 뿐 아니라, 주위의 평판까지 나쁘다. 정의감은 '계획적인 정직'이다. 이익이 있느냐 없느냐에 따라 정직하거나 정직하지 않게 행동하는 사람이 있는데, 이런 사람은 상황에 따라 행동이 바뀐다.  정의감은 자신감을 세워 주고, 진실하고 건전한 성격을 훈련시켜 주며, 독립심과 자긍심을 느끼게 해준다. 다른 사람과의 불필요한 논쟁을 막아 주는 대신, 인생의 중요한 목표를 갖고 창조적으로 일할 수 있도록 해준다. 인격의 계발 뿐 아니라, 모든 인간관계에서 값을 매길 수 없을 만큼 귀중한 자산으로 탐욕과 이기주의에서 멀어지게 하며, 자신에게 주어진 일이나 의무를 잘 수행하도록 해준다.  3. 적절한 단어의 사용 - 경솔한 말처럼 귀에 거슬리는 것도 없다. 일상적인 대화에서는 비속어가 나올 수도 있지만, 될 수 있으면 적게 사용하는 것이 좋다. 상스러운 속어는 절대 용납해서는 안 된다. 어휘력이 풍부한 사람은 적재적소에 정확한 표현을 골라서 쓸 줄 안다.  무슨 생각을 하는지 말로 표현하기 때문에 이야기를 듣고 있으면, 그가 어떤 사람인지를 알 수 있게 된다. 우리가 매일 실천하면 좋은 것이 2가지 있는데, 목소리 톤에 유의하는 것과 단어를 신중히 선택하는 것 이다.   언어를 사용해서 생각을 표현한다는 것은, 인간의 대표적인 특징 중 하나다. 우리는 언어를 통해...

  매력적인 사람 되려면 1. 융통성  - 위기의 순간에도 균형을 잃지 않고, 재빨리 환경에 적응하는것이 '융통성' 이다. 주변 환경에 따라 색깔이 바뀌는 카멜레온처럼 융통성이 있어야 한다. 만약 없다면, 매력적인 성품을 가지고 있더라도 사용할 수 없기 때문이다.  자신의 불운을 다른 사람 탓으로 돌리는 사람들이 있는데, 어리석은 행동이다.  2. 진실 - 이것은 다른 것으로는 대체가 불가능하며, 인간 본질에 깊이 닿아 있는 특징이다. 그 사람이 얼마나 진실한지 여부는, 말과 행동으로 드러나기 때문에 성격을 잘 파악하지 못하는 사람도 쉽게 구분할 수 있다.  사람을 속이는 탁월한 재능을 가졌다고 해도, 그의 언행과 얼굴 표정, 만나는 친구, 직장에서의 대우 등을 보면 불성실한 면들이 드러나게 된다.  3. 신속하고 정확한 판단력 - 무슨 일이든 꾸물거리면서 결정을 미루는 사람은 평판이 좋지 않을 뿐만 아니라, 성공하기도 쉽지가 않다. 급변하는 세상 속에서 재빠르게 움직이지 않으면 뒤처지게 마련이다. 신속한 판단력은 일종의 습관으로, 정신자세와 관계가 깊다.  성공의 기회는 많지만 아무에게나 찾아오지는 않는다. 기회가 찾아 왔을 때 신속하게 포착하는 판단력을 가진 사람만이 앞서 갈 수 있다.  4. 친절 - 남을 배려하는 마음이 있어야 한다. 친절은 매력적인 성품의 필수요소다. 친절이란, 상대방의 기분을 존중하고, 불행한 사람을 보면 언제 어디서나 도우려고 애쓰는, 이기적인 마음을 극복하려는 태도를 말한다.  남을 배려하는 마음 역시 우리의 정신자세와 관련이 있다.  5. 말투 - '목소리 톤'이다. 중간 톤으로 이야기하다가 중간중간 몇 마디에 힘을 주면, 본인도 알지 못하는 사이에 의미가 조금씩 바뀌게 된다. 말투를 조절하면서 이야기하는 지혜가 필요하다. 그래야 내가 말하려는 의도를 분명하게 전달할 수 있다.  매력적인 성품을 100% 계발한 사람은, 목소리 톤으로...